Когда дни становятся короче, темнее и холоднее, многие люди испытывают чувство уныния. Легкая осенняя хандра вполне нормальна, но когда состояние влияет на повседневную жизнь, постоянно мешает эмоциям и мыслям человека, это может быть скрытым признаком сезонного аффективного расстройства.
Сезонное аффективное расстройство — одна из форм депрессивного расстройства, вызванного сезонными изменениями. Кроме ощущения подавленности и тревоги в течение большей части дня, люди с САР могут испытывать необъяснимую усталость, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, тягу к углеводной пище, проблемы со сном и даже мысли о самоубийстве.
Точная причина сезонной депрессии неизвестна, хотя некоторые исследователи считают, что она связана с изменением биологических часов человека (циркадных ритмов), обеспечивающих баланс гормонов, сна и настроения. Депрессия может быть спровоцирована недостатком солнечного света, который регулирует уровень серотонина — химического вещества, связанного со счастьем и благополучием в организме. Дефицит витамина D также может влиять на уровень серотонина.
В лечении САР врачи рекомендуют использовать комбинацию нескольких методов лечения, включая светотерапию, прием добавок витамина D и антидепрессантов, пишет Medical Daily. Когнитивно-поведенческая терапия или разговорная терапия также приносит пользу. Но есть и продукты питания, которые могут способствовать повышению настроения:
Листовая зелень. Шпинат, капуста и мангольд (подвид свеклы) богаты витаминами и минералами, такими как калий, магний и кальций. Употребление в пищу этих продуктов помогает регулировать уровень гормонов стресса и цикл сна.
Свежие фрукты. Употребление фруктов, богатых витамином С (апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы) помогает снять усталость и улучшить настроение. Также полезны фрукты, содержащие фолаты — вишня и темные ягоды.
Темный шоколад. Высокое содержание полифенолов, антиоксидантов в темном шоколаде, связано с повышением настроения. Темный шоколад также может способствовать повышению уровня серотонина.
Бананы. Они содержат комбинацию нескольких питательных веществ, включая магний, калий, триптофан, фосфор и железо, что делает их идеальным фруктом для поднятия настроения.
Орехи. Пекан, грецкие орехи и миндаль содержат магний, который способствует повышению настроения, уменьшению усталости и бессонницы.
Рыба. Лосось и другая морская рыба богаты омега-3 жирными кислотами и витамином D. Если омега-3 жирные кислоты способствуют повышению уровня серотонина в мозге, то витамин D, содержащийся в рыбе, помогает восполнить его дефицит в зимнее время.