Похудение для всех выглядит по разному, и у каждого человека свой собственный путь.
Чтобы ваш путь к комфортному весу был лёгким, ресурсным и здоровым, важно подойти к контролю веса осознанно и с любовью. Ведь постоянная борьба с собой вскоре лишит вас последних сил, приведёт к выгоранию или другим проблемам с психикой. Кроме того, если даже вы достигнете желаемого веса, в котором вам будет комфортно, то, скорее всего, это не навсегда, так как запреты часто создают сильное напряжение, что со временем приводит к стрессу и срывам.
Если же вы намерены заложить в себе мощную глубинную мотивацию для того, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, то есть несколько простейших навыков в еде, не требующих от вас непоколебимой воли, жёстких ограничений, сопровождаемых, как правило, мучениями.
Начните практиковать следующие привычки, которые помогут вам сформировать крепкий фундамент здорового мышления и осознанного питания и дадут результат в долгосрочной перспективе.
Не пропускайте приёмы пищи
Действительно, чтобы похудеть, вам следует сократить количество потребляемых калорий. Но вместе с этим не нужно голодать и пропускать приёмы пищи.
Когда мы едим регулярно, то мы поддерживаем наше тело необходимым количеством энергии, что позволяет нам питаться осознанно, а также не переусердствовать и есть в умеренных количествах. Если же вы пропускаете обед, то в последствии это приведёт к стрессу и перееданию в конце дня.
Тоже самое касается и ужина с завтраком. Как показало исследование, пропуск этих приёмов пищи связан с избыточным весом.
Научитесь есть осознанно
Когда вы едите, делайте это осознанно.
Исключите все отвлекающие факторы во время еды, чтобы вам было легче сосредоточиться на том, что вы кладёте в рот. Задействуйте все свои органы чувств и сосредоточьтесь на ощущениях во время еды. Как еда выглядит, пахнет, какая у неё текстура и что вы чувствуете, когда она находится у вас во рту.
Внимательно прислушивайтесь к сигналам вашего тела, чтобы отследить чувство насыщения и предотвратить переедание. Поначалу вам может казаться это странным, но чем больше вы будете практиковать осознанное питание, тем более естественным образом у вас будет получаться.
Осознанное питание помогает сделать процесс приёма пищи более нейтральным и менее напряжённым, поддерживает здоровые отношения с едой и нормальный вес. Кроме того, как показывают исследования, осознанность во время еды замедляет процесс приёма пищи и вы насыщаетесь гораздо меньшим количеством еды.
Вместо того, чтобы гнаться за низкокалорийной пищей, ешьте сбалансированную еду
Для того чтобы ваше питание было сбалансированным, вам нужно следить за тем, чтобы ваш каждый приём пищи представлял собой комбинацию всех трёх макронутриентов: белков, углеводов и жиров.
Как правило, правильно сбалансированный рацион включает в себя фрукты или овощи, которые богаты клетчаткой и относительно низкокалорийны.
Помимо цельных фруктов и овощей, помните о добавлении белка, который обладает высокой питательной ценностью и надолго поддерживает чувство сытости, что помогает лучше контролировать количество потребляемых калорий, увеличивает термогенез, а также снижает уровень гормонов, связанных с голодом и помогает избежать переедания.
С этой привычкой вы будете наслаждаться вкусной и питательной пищей и избавляться от жира с течением времени.
Не лишайте себя удовольствия время от времени, есть то, что вы любите больше всего
Здоровое питание важно, но так же важно не отказываться надолго от любимых продуктов, чтобы похудеть.
Время от времени важно баловать себя, чтобы не переусердствовать с едой позже или раньше времени не сойти с с дистанции, которая постепенно приблизит вас к стабильному и долгосрочному результату в отношении веса.
Исследование показало, что строгие ограничения в еде в последствии приводят к ещё большему перееданию. Это не означает, что каждый, кто придерживается строгой диеты, начнет переедать, но это демонстрирует некоторые потенциальные ловушки, которые могут возникнуть в результате пищевых привычек, основанных на частых запретах.
Найдите другие способы справиться со стрессом
Если вы заметили, что в момент стрессовых ситуаций вы испытываете гнев, грусть или другие неприятные эмоции, после чего начинаете есть первое, что попадается вам под руку, и продолжаете есть, даже уже когда вы больше не голодны, то, скорее всего, у вас компульсивное переедание.
На самом деле многие люди обращаются к еде, чтобы справиться с негативными эмоциями, и заедают стресс. Но если так происходит регулярно, то это приводит к увеличению веса.
Чтобы перестать использовать еду в качестве костыля и научиться отслеживать и регулировать свои эмоции, попробуйте использовать более здоровые методы преодоления стресса.
Консультация с нутрициологом или психиатром позволяет решить эмоциональные проблемы, связанные с расстройством пищевого поведения, а также помогает сформировать новые, более здоровые привычки.