В исследовании, опубликованном на этой неделе в журнале Gut, приняли участие 64 268 взрослых жителей Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет. У участников не было предыдущего диагноза синдрома раздражённого кишечника (СРК), а следили за ними в среднем 13 лет.
Исследование показало, что пять видов поведения, связанных со здоровьем, ассоциируются с более низким риском развития СРК: отказ от курения, оптимальный сон (от семи до девяти часов в сутки), высокие уровни энергичной физической активности, качественное питание и умеренное употребление алкоголя.
Соблюдение только одной из пяти перечисленных привычек может снизить вероятность развития СРК на 21 %. Риск снижается еще больше, если добавить еще одну привычку: если включить в свой распорядок дня две привычки, то риск снизится на 36 %, а если соблюдать от трех до пяти, то риск развития СРК снизится на 42 %, согласно исследованиям.
Разумеется, здоровый образ жизни включает в себя отказ от курения и ограничение потребления алкоголя. Существуют нечеткие рекомендации по «энергичной физической активности». Однако ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия спортом могут помочь регулировать работу кишечника. Здоровое питание, особенно с высоким содержанием клетчатки, также может способствовать регулярности.
Качественный сон также необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия. Если ведете малоподвижный образ жизни, употребление алкоголя перед сном или чрезмерное увлечение кофеином вполне может привести к ухудшению сна. Все эти факторы здорового образа жизни могут помочь оптимизировать наш сон.