Иногда мы тщетно тратим уйму средств на косметику по уходу за кожей, витамины и дорогие процедуры, посещаем косметологов и дерматологов, пьем литры воды в надежде на чистую кожу.
Но не всегда обращаем внимание на холодильник, точнее на то, что в нем лежит.
Но именно там, за красивой упаковкой якобы полезной еды, может скрываться причина неприятных высыпаний на лице, шее или даже спине.
Акне — это не только про гормоны и стресс. Это еще и про ежедневный выбор относительно того, что попадает на вашу тарелку.
В этой статье разберемся, что может тайно подрывать здоровье вашей кожи изнутри и чем это заменить, чтобы кожа стала чище.
1. Продукты с высоким ГИ
Сахар, хлеб и выпечка, конфеты, газировка, белый рис, мюсли и кукурузные хлопья — это все быстрые углеводы, которые вызывают моментальный всплеск инсулина в крови, выброс андрогенов и активную работу сальных желез. В результате чего появляется больше кожного сала, поры закупориваются и происходит воспаление, являющееся благоприятной средой для распространения акне.
Высокий ГИ усиливает гликирование — процесс, при котором сахар разрушает коллаген, что ускоряет процессы старения. Кроме того, питание продуктами с высоким ГИ увеличивает риск акне почти в половину.
2. Молочные продукты (особенно обезжиренные)
Молоко — один из давнишних и частых обвиняемых в деле о воспалении кожи.
Особенно обезжиренное, так как в процессе обезжиривания нарушается структура молочного жира, а взамен усиливается уровень лактозы и гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста (IGF-1), который стимулирует работу сальных желез и провоцирует воспаление кожи.
Многие подростки и взрослые замечают обострение акне после ежедневного употребления молока, йогуртов, сыра или творога.
3. Овсяное молоко
Эта популярная замена молоку на самом деле так себе альтернатива.
Поскольку овсяные хлопья являются злаком с высоким содержанием углеводов. Они обладают ГИ выше среднего и приводят к скачкам сахара в крови.
Помимо овсянки, при производстве овсяного молока также используется сахар, ароматизаторы, эмульгаторы, стабилизаторы, крахмал, рафинированные масла — все то, что раздражает кишечник и вызывает воспаления в организме. А некоторые марки содержат глютен, который тоже негативно влияет на кожу.
Если вы приготовите овсяное молоко самостояттельно, то, естественно, у него будет состав гораздо лучше молока из супермаркета. Но все же это высокоуглеводный продукт, даже без добавленного сахара. Кроме того, в овсе содержится белок авенин, на который у некоторых людей бывает аллергическая реакция.
4. Избыток йода
Сушеные морские водоросли (ламинария, вакамэ, хлорелла, спирулина), йодированная соль и другие продукты, богатые йодом. В том числе и некоторые виды смузи, в которых может содержаться до 400% дневной нормы йода стимулируют щитовидную железу, что влияет на гормоны.
Переизбыток йода вызывает гиперстимуляцию сальных желез и микровоспаления, что может усугублять акне.
5. Избыток белка и сои
Большое количество белковых продуктов: протеиновые коктейли, батончики, соевые заменители и любые производные сои (соевое мясо, спаржа, молоко и йогурты на соевой основе, соевый лецитин), несомненно будет помогать, особенно веганам и фитнес-энтузиастам поддерживать рост мышечной массы в теле, но кожа, от такого количества может быть в полнейшем шоке.
Помимо повышения инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) избыток белка увеличивает выработку кожного сала. Фитоэстрогены из сои не всегда полезны. Они могут нарушить гормональный баланс и ухудшить состояние проблемной кожи. Есть исследования, доказывающие то, что сывороточный белок сильнее прочих белков провоцирует акне, особенно у женщин после 25.
Кроме того, высокобелковый рацион в связке с недостаточным количеством клетчатки нарушает микробиом кишечника. А, как известно, проблемы с микрофлорой провоцируют воспаления, акне, усталость и плохое настроение.
6. Обработанные растительные масла
Содержат много омега-6, избыток которых нарушает баланс омега-3 и омега-6, что увеличивает хроническое воспаление.
Современные диеты и планы питания зачастую изобилуют высокообработанными рафинированными маслами, которые так же присутствуют в многочисленных полуфабрикатах, фастфуде, чипсах, печенье, десертах или даже в снеках с ЗОЖ-ных полок.
Внимательно читайте составы на упаковках, особенно если вы являетесь обладателем чувствительной и реактивной кожи.