Лень, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к лишним килограммам и плохому самочувствию.
Чтобы улучшить свой внешний вид, повысить уровень энергии, а также поддержать своё здоровье, не изнуряя себя экстремальными и неэффективным диетами, достаточно заменить в своём рационе обработанные продукты на более полезные аналоги, чтобы питаться сбалансированно, честно пополнять свой водный баланс и давать своему телу пусть не долгую, но регулярную физическую нагрузку, чередуя кардио — и силовые тренировки.
Независимо от вашей точки отсчёта, вы можете избавиться от жира и улучшить тонус, если будете придерживаться здорового рациона, богатого фруктами, овощами и другими растительными продуктами в каждом приёме пищи.
Перекусывайте листовой зеленью, ягодами, цитрусовыми, несладкими цельнозерновыми продуктами и морковью. Насытившись пищевыми волокнами, у вас будет меньше соблазна сорваться на фаст-фуд.
Старайтесь не пропускать основных приёмов пищи, особенно это касается завтрака. Так ваш метаболизм будет работать хорошо. Пейте больше простой воды и постарайтесь успокоить свой ум и тело пока едите, тщательно пережевывайте каждый кусочек и отслеживайте свои вкусовые ощущения. Это поможет наестся быстрее и избежать переедания. А также используйте многогранный подход с упражнениями с учётом ваших потребностей, и приятные изменения не заставят вас долго ждать.
Когда вы попрощаетесь с лишним весом, улучшатся не только ваши фигура и самоощущение, но и общее состояние здоровья, так как лишний вес часто становится причиной развития диабета и сердечных заболеваний.
Итак, рассказываем, как растопить жир с помощью простых, но проверенных упражнений, которые позволят вам сжечь больше калорий и укрепить мышцы. Кроме того, вы можете использовать утяжелители для бега, быстрой ходьбы или при выполнении других кардио, или добавить гантели, когда делаете силовые приёмы, в которых вес собственного тела используется в качестве сопротивления.
Но для начала напомним о том, с чего лучше начать.
Кардио — это главное. Но не стоит забывать о растяжке
Кардиотренировка является одним из наиболее эффективных методов похудения, который помогает избавиться от жира, скрывающего ваши мышцы.
Бег, прыжки со скакалкой, плавание, езда на велосипеде, подъёмы в гору, игровые виды спорта — это лишь несколько идей для кардио-нагрузок которые помогут вам добиться более подтянутого внешнего вида.
Сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Затем переходите к 10 минутным приседаниям, отжиманиям, выпадам или подтягиваниям.
Но чтобы закрепить эффект от кардио, не забывайте делать статическую растяжку после каждой тренировки. Это поможет сделать ваши мышцы более вытянутыми и красивыми, а также предотвратить неприятные болезненные ощущения на следующий день.
Давайте нагрузку на бёдра
Чтобы проработать мышцы бёдер и уменьшить объём жира, попробуйте выполнить выпады назад со штангой, диагональные выпады с гантелями или приседания с дополнительным весом.
Выполняйте цикл укрепляющих упражнений в плавном темпе с минимальным временем для отдыха. Начинайте силовую тренировку с 10 минут, постепенно увеличивая время.
Также укрепить квадрицепсы и ягодичные мышцы поможет упражнение на отведение бёдер лежа с гантелями или упражнения на подъём таза.
Тренируйте мышцы живота
Живот состоит из прямой и поперечной мышц живота, а также внутренней и внешней косых мышц.
Для проработки этих мышц идеально подойдут скручивания, боковые наклоны, приседания и планка.
Начните с малого, постепенно увеличивая время тренировки для лучшего эффекта.