Одна из самых сложных зон для любого фитнес-энтузиаста — это живот. Там собирается сразу несколько типов жиров, защищающих (почти всегда) жизненно важные органы. Но сохранять их было важно раньше, когда мир был опаснее и у нас не было доступа к частой и питательной еде.
Если вы хотите убрать жир с живота, то у нас для вас хорошие новости. Лайфстайл-издание Eat This, Not That поговорило с Анной Викторией, сертифицированным американским тренером, которая рассказала о лучших силовых упражнениях для быстрого уменьшения жира на животе:
Идея о том, что вы можете потерять жир на животе, выполняя определенные упражнения, к сожалению, является мифом. Никакие упражнения не помогут сжечь жир на животе в конкретной области, но можно уменьшить общий объем жира в организме, находясь в дефиците калорий: это достигается сочетанием диеты и физических упражнений.
Бёрпи
Это упражнение не направлено на какую-то конкретную группу мышц: вместо этого оно направлено на улучшение сердечно-сосудистой выносливости. Мы задействуем группы мышц верхней и нижней частей тела, но поскольку в этом упражнении нет веса, то нужно будет сосредоточиться на улучшении темпа и общей силы.
Как правильно делать:
Согните колени, присядьте и упритесь руками в пол
Сделайте выпрыгивание ногами назад, встав в планку.
Сделайте одно отжимание и вернитесь в позицию планки.
Прыжком подтяните ноги к рукам и окажитесь в положении приседа.
Сделайте прыжок вверх.
Приседания с отягощением
Приседания с отягощением воздействует сразу на подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и сердечник — отличное комбо для избавления от жира.
Как правильно делать:
Встаньте на возвышение, поставьте ноги на ширину плеч и закрепите на талии пояс с весом. Носки немного развёрните в стороны.
Станьте прямо, вес между ног. Вытяните руки перед собой.
На вдохе, отводя таз назад, медленно приседайте, пока бедро и глень не образуют угол чуть меньше 90°. Спина прямая. Колени не выходят за носки.
На выдохе возвращаемся в прямое положение.
Тяга к поясу
Ваша спина — одна из самых больших мышечных групп в вашем теле, а значит, вы сжигаете больше всего калорий, выполняя упражнения, направленные на спину.
Так же, как и в приседаниях, делайте отягощение настолько тяжелым, насколько считаете возможным, а затем добавляйте еще немного веса.
Встаньте перед штангой. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Наклонитесь и возьмите гриф штанги хватом сверху. Расстояние между руками чуть шире плеч. Не сгибая рук в локтях, выпрямитесь и поднимите штангу.
Исходное положение: немного прогнувшись в пояснице, наклоните торс вперед — немного выше параллели с горизонтальной поверхностью, но менее 30 градусов. Ноги слегка согнуты в коленях, голова смотрит вперед. Напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в этом положении до конца подхода. Гриф штанги находится перед голенями.
Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше.
Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч. Не расслабляйте мышцы поясницы
Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол.