Мы все любим иногда побаловать себя чем-то сладеньким.
И как вы знаете, чрезмерное количество сладостей может привести к проблемам со здоровьем, включая увеличение веса и сердечно-сосудистые заболевания.
На тягу к сладкому может влиять широкий спектр факторов, включая психологические триггеры, гормональные колебания и рацион питания.
И хотя напитки вряд ли способны укротить желание чего-то сладкого. Но выбор одних напитков вместо других в определенных ситуациях может помочь вам не поддаваться соблазну.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как эти напитки могут стать вашими союзниками в стремлении к здоровому образу жизни. И попробуйте включить их в свой рацион, чтобы не обнаружить себя с плиткой шоколада в руках в конце долгого дня.
Вода с яблочным уксусом
Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая замедляет метаболизм углеводов, в результате чего глюкоза попадает в кровоток постепенно, что смягчает скачки уровня сахара в крови. Именно резкие скачки сахара и приводят к желанию поесть сладкого.
Но вода с яблочным уксусом стабилизирует уровень сахара и способствует уменьшению тяги. Кроме того, яблочный уксус заселяет кишечник полезными бактериями, которые улучшают пищеварение. И в связке с более сбалансированным сахаром в крови это помогает уменьшить чувство голода и легче контролировать свой вес.
Чтобы сделать напиток, просто добавьте 1-2 столовые ложки натурального яблочного уксуса в стакан и долейте воды. Пить лучше через трубочку, чтобы сберечь эмаль.
Детокс-вода
Это холодная вода, настоянная на фруктах, ягодах, овощах или травах, которая не только помогает поддерживать гидратацию, но и снизить тягу к сладкому.
Данный способ не только улучшает вкус воды, делая ее более разнообразной, но также добавляет в свой состав тонкие эссенции и питательные вещества ингредиентов настоя. А естественная сладость фруктов и ягод может удовлетворить сладкоежек без вреда для фигуры и здоровья. Также детокс-вода помогает растворять токсины и выводить их из тела для эффективного очищения.
Одно исследование показало, что уровень гидратации влияет на различные аспекты аппетита, в том числе уменьшает тягу к углеводам и помогает контролировать тягу к сладкому в долгосрочной перспективе.
Матча
Тонкоизмельченный порошок, изготовленный из специально выращенных и обработанных листьев зеленого чая, приобрел популярность благодаря своему уникальному вкусу и полезным свойствам.
Матча чай содержит высокие концентрации катехинов, особенно EGCG, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами и снижают риск хронических заболеваний. Кроме того, матча улучшает чувствительность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
К тому же, этот вид зеленого чая заряжает энергией на долгое время, что помогает снизить потребность в быстрых углеводах и справиться с тягой к сладкому благодаря высокому содержанию аминокислоты L-теанин, которая способствует выработке серотонина и дофамина в мозге. Что способствует расслаблению, улучшает настроение и когнитивные функции, одновременно снижая симптомы стресса и беспокойства, которые часто побуждают многих потянуться за сладким.
Чайный гриб
Чайный гриб, также известный как комбуча, представляет собой ферментированный освежающий напиток, который завоевал популярность благодаря своим многочисленными преимуществами для здоровья, в частности, способностью контролировать уровень сахара в крови.
Комбуча, как и матча, содержит уксусную кислоту, которая повышает чувствительность к инсулину, позволяя организму более эффективно использовать глюкозу и регулировать уровень сахара в крови, предотвращая всплески глюкозы.
Кроме того, чайный гриб также содержит пробиотики и микроорганизмы, которые способствуют более здоровому микробиому кишечника. Фактору, связанному с улучшением метаболизма глюкозы и пристрастиями в отношении еды.
Газированные напитки без добавленного сахара
Есть много разных газированных напитков: традиционные сладкие газировки, газировки с использованием сахарозаменителей. Но также есть газированные напитки с более натуральными подсластителями, такими как фруктовые соки или экстракт стевии.
Такие варианты напитков представляют собой газированную воду с добавлением различных фруктовых соков.
Это гораздо более полезный вариант замены традиционным газировкам. Особенно для тех людей, которые не представляют жизни без газированных напитков, но стремятся к снижению потребления сахара в целом.
Помимо того, что они способствуют контролю веса, они также могут удовлетворить потребность в сладком вкусе и уменьшить тягу к сладкому без ударной дозы добавленного сахара.