Многие люди испытывают трудности с принятием решений вне зависимости от их значимости.
Кому-то легко даются даже такие судьбоносные решения, как переезд на ПМЖ в другую страну, а кто-то не может определиться с выбором сыра в магазине. Все люди очень разные.
Но абсолютно у каждого человека с момента, как он просыпается утром, идёт чистить зубы и принимать душ, затем заваривает себе кофе и отправляется на работу. До момента, пока он не ляжет спать, в голове проносится более шести тысяч мыслей. И за день он сталкивается с принятием решений порядка 35 000 раз в день.
Британский журнал спортивной медицины (BJSM) недавно опубликовал результаты исследования, подтверждающие, что утренние тренировки улучшают память и когнитивные функции, а значит, это также улучшает нашу способность принимать решения.
В исследовании приняли участие 65 мужчин и женщин в возрасте от 55 до 80 лет. В течение восьмичасового дня длительного сидения исследователи оценивали когнитивное воздействие утренних упражнений на беговой дорожке с трехминутными перерывами на прогулку и без них.
Они обнаружили, что утренние занятия аэробными упражнениями умеренной интенсивности вместе с перерывами на прогулку каждые 30 минут помогают поддерживать когнитивные способности, а именно улучшают кратковременную память и исполнительные функции.
А длительные периоды непрерывного сидения, напротив, приводили к снижению тех же самых показателей.
Всё дело в том, что во время выполнения упражнений в нашем организме клетки активнее насыщаются кислородом и увеличивается выработка нейротрофина BDNF, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов.
Поэтому, если вы часто испытываете дискомфорт, когда вам предстоит сделать очередной выбор, вы можете изменить ситуацию просто, если начнёте делать ежедневную зарядку. Всего 15-30 минут в день. Как ни странно, это не только поможет вам проснуться и зарядит вас энергией и хорошим настроением, но и поспособствует тому, что вы начнёте меньше сомневаться и будете легче принимать решения в короткие сроки.
Автор исследования Майкл Уиллер объясняет:
Чтобы избежать выгорания и низкой производительности, вам нужно дать своему мозгу отдохнуть, чтобы он мог вернуться отдохнувшим и заряженным.
Это исследование показало, что короткие утренние упражнения и перерывы на пешие прогулки в течение дня могут существенно улучшить не только ваше физическое здоровье, но и когнитивные способности, в частности, память и способность к обучению.
То, как вы просыпаетесь, задает тон вашему дню. Если вы хотите обрести больше душевного спокойствия, быть более продуктивным и позитивным, а также быстро принимать решения, то стоит задуматься над тем, чтобы начать вставать на полчаса раньше, чем вы привыкли, чтобы сделать зарядку.
Как мудро сказал Бенджамин Франклин: «Рано ложиться спать и рано вставать — вот что делает человека здоровым, богатым и умным».