Тестостерон считается гормоном, который помогает наращивать мускулы. При этом он влияет на либидо, костную массу, распределение жира в организме и выработку красных кровяных клеток.
Вопреки популярному заблуждения тестостерон не явлется «мужским гормоном» — у женщин он тоже есть. И когда его уровень становится слишком низким, женщины испытывают неприятные эффекты вроде пониженного либидо и нарушений менструального цикла.
Если вы соблюдаете низкожировую или высокобелковую диету или же едите много жареных продуктов, это может негативно сказаться на уровне тестостерона. Вот что стоит есть, чтобы его повысить.
Тыквенные семечки
Они являются естественным источником цинка, который повышает уровень тестостерона. Если вы не хотите употреблять цинк в виде добавок, попробуйте включить в свой рацион тыквенные семечки.
Имбирь
Имбирь не только добавляет блюдам интересную нотку, но и нормализует уровень глюкозы, уменьшает оксидативный стресс, улучшает активность некоторых энзимов и влияет на прочие факторы, повышающие уровень тестостерона.
Устрицы
Устрицы считаются афродизиаком, возможно, из-за того, что в них много цинка. Как было уже сказано, цинк повышает уровень тестостерона.
Бразильские орехи
Эти орехи растут в земле и являются богатым источником селена, минерала, которую играет важную роль на клеточном и организменном уровне. Исследования говорят, что селен помогает в выработке тестостерона.
Гранатовый сок
Гранатовый сок содержит натуральные растительные соединения, которые повышают уровень тестостерона.
Красное вино
Это вино обладает антиоксидантными свойствами, регулирует липиды и дает противовоспалительный эффект. При этом его употребление значительно повышает уровень свободного тестостерона (то есть тестостерона, не привязанного к белкам).
Молоко
Молоко является источником 13 важных нутриентов, включая бор. Употребление бора значительно повышает уровень концентрации тестостерона. Если вы не пьете молоко, то вы можете найти это вещество в черносливе, бобах, картофеле и чечевице.
Лосось
У лосося много полезных свойств — например, он содержит несколько нутриентов, повышающих уровень тестостерона, вроде витамина D, жирных омега-3 кислот и селена.