Пивной живот — это не просто некрасивый «атрибут» большинства любителей хмельного, но и показатель возможных проблем со здоровьем. Кроме того, он сильно бьёт по самооценке, от которой зависит наше самочувствие и уверенность. В этой статье рассмотрим методы избавления от пивного живота и научимся поддерживать красивое и здоровое тело более легкими способами.
Ограничьте крахмалистые углеводы: обычно это тестообразные, обработанные и рафинированные продукты с высоким содержанием калорий. Исключив их из своего рациона, вы сократите значительное количество калорий, что поможет ускорить ваши усилия по снижению веса, включая уменьшение нежелательного жира на животе. Исключив эти крахмалистые углеводы, лишенные клетчатки и питательных веществ, вы также уменьшите тягу к сахару, которая приводит к перееданию.
Добавьте HIIT в свой распорядок дня: Это очень полезно для людей, которые хотят, чтобы их тренировки были короткими, поскольку они могут обеспечить те же преимущества, что и другие [формы] упражнений, но за меньшее время. Она может даже снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также улучшить уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.
Сделайте белок приоритетом в рационе: рекомендуется минимум 25-30 граммов белка в каждый прием пищи. Он насыщает и помогает чувствовать себя более сытым, что помогает съедать меньше калорий. Он также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая энергетические спады и тягу к еде. Исследования показывают, что достаточное потребление белка увеличивает потерю веса и жировой массы, а также сохраняет сухую мышечную ткань».
Пейте воду: иногда наш мозг думает, что мы голодны, в то время как на самом деле мы хотим пить, что может привести к потреблению лишних калорий. Вы можете предотвратить это, если будете пить воду в течение дня. Вода также помогает заполнить желудок, что может уменьшить чувство голода и предотвратить переедание. Кроме того, она подпитывает все процессы в организме, включая эффективный обмен веществ.
Углеводы ешьте в конце еды: у вас не останется места для них и других более тяжелых гарниров, если вы сначала наедитесь белком и овощами. Как и богатые клетчаткой овощи, белок стабилизирует уровень сахара в крови. Углеводам гораздо труднее поднять уровень сахара в крови, когда он уже очень стабилен, и они не так быстро перевариваются.