Зима уже на носу, и несмотря на то, что первый снег выпал ещё в середине месяца, именно сейчас с каждым днем становится все холоднее. Кстати, если дома у вас топят так, что на батареях при желании можно пожарить яичницу, мы советуем прикрутить батареи: для здоровья самая полезная температура от 18 до 22 градусов. В прохладе не так быстро падает влажность в помещении (а если у вас есть увлажнитель, это вообще великолепно), вирусы и бактерии не спешат размножаться, а голова соображает в разы быстрее.
Правильно одевайтесь
Когда на улице бушует непогода, а высунуть нос необходимо, наденьте на себя несколько слоев одежды – так организму будет легче сохранять тепло. Вместо белья, огромного свитера и джинс лучше наденьте лосины, штаны, майку и пару хлопчатобумажных кофт. Чтобы не замерзнуть на долгой прогулке, утеплите ладони и ступни: настал звездный час меховых ботинок и варежек. И, конечно, не забывайте о голове, чем теплее головной убор, тем меньше шансов простыть или подхватить вирус.
Тем, кто мерзнет в помещении, нужно надеть теплую одежду и позаботиться о комфорте ног. Дома это может быть пижама с начесом либо теплый костюм. В офис можно надеть красивую рубашку с жилетом либо майку, лонгслив и жакет. Как видим, и здесь свитер проигрывает тонкой многослойной одежде из натуральных тканей.
Ешьте «жаркую» еду
В холодное время года можно спокойно употреблять на 400 калорий больше, чем летом, и не бояться поправиться. Это правило работает, если в этих калориях не будет пирожных и прочих сладостей. Не только сытость, но и тепло подарят быстрые углеводы (гречка, овсяная крупа, рис, булгур и пр.). Горячие супы на обед в придачу ко второму дадут заряд энергии, чувство сытости на долгий срок и ощущение тепла. Такой же эффект оказывают мясо, рыба, картофель, орехи, сыр, сухофрукты, бананы и виноград. Выбирайте сезонные овощи, и в придачу к сытости получите щедрую порцию витаминов.
Пейте чай и горячий шоколад
Вы знали, что какао и горячий шоколад очень популярны у альпинистов, которые проводят много времени на ветру?! Эти напитки очень хорошо помогают сохранять тепло и в меру сладкие. Также зимой могут выручить зеленый и травяной чаи, горячий яблочный сок с корицей, но в теплом, а не горячем виде, чтобы не навредить зубам. А вот кофе и алкоголь, вопреки распространенному мнению, не греют: они ненадолго расширяют сосуды и затем их сужают, отчего вам становится еще прохладнее.
Двигайтесь
В этом, казалось бы, очевидном совете нет ничего странного, однако истина в мелочах. Если вы замерзли в помещении, сделайте зарядку, пройдитесь или сделайте небольшое дело, которое требует физической нагрузки. Тем, кто на удаленке, в этом плане гораздо проще: можно закинуть белье в стиральную машину, протереть пыль, полить цветы или что-либо подобное.
Для тех, кто начинает подмерзать на улице, важно двигаться, но не переусердствовать. В противном случае вы перегреетесь, и организм «включит» функцию самоохлаждения, что чревато простудой и снижением иммунитета. Кстати, сохранить тепло помогает и бумага: просто положите лист на стельку, и оцените результат. Ну, и еще один очевидный способ погреться во время долгого нахождения на зимнем воздухе – забегать ненадолго в теплые места на пару минут, это может быть продуктовый магазин или булочная.
Используйте дом по полной
Чтобы сделать жилище более уютным, чаще готовьте домашнюю еду вместо заказа готовых блюд из ресторана. Во-первых, это дешевле, во-вторых, дом наполнится вкусными ароматами, в-третьих, это быстро и просто, потому что если использовать зимой духовку, готовка не займет время и силы. К тому же после процесса приготовления ее можно открыть и выпустить теплый воздух. Также для согрева можно принять теплый душ, а после открыть дверь ванной, чтобы в коридоре тоже стало теплее, к тому же влажный воздух, который так необходим в зимнее время, распространится по квартире.
Не забывайте, что квартиру и дом важно проветривать каждый день, в идеале 2-3 раза. За это время влажность может снизиться, а температура упасть. Поэтому желательно открывать окна перед прогулкой и закрывать по возвращении, так вы минимизируете потери тепла, обновите воздух и будете чувствовать себя гораздо лучше.