Правильный смузи, который будет помогать вам худеть, включает в себя углеводы с высоким содержанием клетчатки, жидкость с низким содержанием сахара и белок.
Многие упускают важность протеина в составе смузи, а именно он помогает сделать этот вкуснейший напиток сбалансированным завтраком способствующим похудению.
Оказывается, высокое содержание белка увеличивает количество сжигаемых калорий после еды, а углеводы с клетчаткой гарантируют высокий уровень энергии на более продолжительное время.
Также рекомендуется использовать хорошие жиры, которые дополнительно продлят ощущение сытости до обеда. Авокадо, арахисовая паста или кокосовое молоко, сделают ваш коктейль более питательным и обеспечат ему приятную кремовую текстуру.
Постарайтесь не перегружать свой смузи лишними ингредиентами. Не всегда много это хорошо. Смешивайте не больше четырёх составляющих в рамках простой формулы: белки + углеводы + жидкость.
Попробуйте эти 5 крутых комбо для снижения веса, одобренных диетологом.
Банан + арахисовое масло + греческий йогурт
Вы не прогадаете с этой комбинацией. Греческий йогурт является источником белка. Банан содержит клетчатку, а арахисовая паста добавит полезных жиров.
Разбавьте этот смузи небольшим количеством воды или молока на ваш выбор, чтобы добиться нужной консистенции!
1 стакан греческого йогурта
Половина или целый банан
1-2 столовые ложки арахисового масла
Ягоды + кефир + семена чиа
Кефир обеспечит необходимое количество белка и тягучую текстуру.
Семена чиа снабжают клетчаткой, а ягоды подарят много витаминов и достаточно углеводов.
Добавьте несколько столовых ложек воды или молока на ваш выбор для более жидкой консистенции.
1 чашка ягод на ваш выбор
1 стакан кефира
1 столовая ложка семян чиа
Замороженная вишня + молоко + протеин
Настоящий десерт только в стакане.
Терпкая вишня в сочетании с протеиновым порошком со вкусом шоколада сотворят праздник для ваших рецепторов вкуса.
Добавьте овсяное или миндальное молоко, обладающие нейтральным вкусом, как раз подходящим для этого комбо!
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1/2 стакана замороженной вишни
1 стакан овсяного молока (или любого другого)
Манго + кокосовое молоко + йогурт
Простой йогурт без добавок идеально сочетается с мякотью манго и кокосовым молоком.
Всё, что нужно — это очистить манго, добавить все ингредиенты в блендер и через пол минуты этот тропический вкус перенесёт вас в другую реальность.
1/2 стакана йогурта
1/2 стакана манго
1 стакан кокосового молока
Авокадо + черника + коллаген
Авокадо — прекрасно сочетается не только с томатами, но и с фруктами.
Кроме того, он создаёт нежную текстуру, является замечательным источником клетчатки и полезных жиров.
Добавьте в этот коктейль коллаген и немного черники для баланса вкуса и пользы.
1/4 авокадо
1-2 мерные ложки коллагена
1 чашка черники