Когда вы ставите перед собой цель избавиться от лишнего веса, то ваш главный ключ к успеху — это тратить больше калорий, чем вы получаете с едой в течение дня.
Но мысль о регулярных занятиях в спортзале не всегда вызывает энтузиазм. Особенно если рабочие дни расписаны по минутам, а организованность оставляет желать лучшего.
Хорошая новость в том, что для похудения вовсе не обязательно воспринимать тренировки как рутину. Можно выбрать тот вид активности, который вам больше по душе, или комбинировать разные упражнения, начиная с чего-то простого, например, ходьбы или бега, заканчивая более интересными альтернативами.
Главное — заниматься регулярно и получать от этого удовольствие. Тогда путь к телу мечты будет лёгким и радостным.
Давайте рассмотрим самые эффективные варианты активности, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру, но и сделать процесс тренировок более увлекательным и вдохновляющим.
Плавание
Это идеальный вариант для тех, кто хочет сжечь жир и подтянуть мышцы без лишней нагрузки на суставы.
Данный вид активности оказывает мягкое воздействие на суставы, позволяя одновременно проработать все мышцы вашего тела.
В воде ваше тело сталкивается с сопротивлением, которое заставляет работать буквально каждую мышцу, и в результате калории тратятся быстрее. А как известно, чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии тратится даже в состоянии покоя. Такие стили плавания, как баттерфляй или брасс, помогут сжечь более 400 калорий всего за 30 минут.
Но что ещё круче — плавание одновременно и тренирует мышцы, и развивает выносливость, что способствует ускорению обмена веществ. Если вам по душе больше вольный стиль — это тоже отличный вариант. Главное — заниматься регулярно и получать удовольствие от процесса.
Баскетбол
Во время этой динамичной игры вы не только бегаете, но и прыгаете, делаете рывки и частые смены направлений. Которые заставляют сердце работать быстрее и активируют работу всех мышц.
Во время тренировки одновременно прорабатываются мышцы ног, корпуса и рук, что помогает не только подтянуть тело, но и естественным образом избавиться от нежелательных килограммов в процессе увлекательной игры. Которая даже не воспринимается как тренировка.
Плюс ко всему, несомненно, повышается настроение, снижается стресс и улучшается ваша координация. За полчаса игры в баскетбол можно сжечь около 300 калорий. Так что это точно неплохой бонус к тому удовольствию, которое ты вы получите на площадке.
Зумба
Если хочется не просто похудеть, а весело провести время во время групповой тренировки, то зумба — идеальный выбор.
Скажите: нет монотонности! Этот невероятно эффективный фитнес под музыкальные ритмы сочетает в себе аэробную нагрузку с высокоинтенсивными движениями, помогая прорабатывать каждую мышцу и позволяя сжечь до 800 калорий за час.
И всё это под зажигательную музыку, что удивительным образом поднимает настроение. Ведь так трудно устоять, когда все вокруг танцуют!
Сайклинг
Динамичные тренировки на велотренажерах стали невероятно популярными. И не зря.
Это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую форму, укрепляя мышцы ног и ягодиц. И конечно же, он помогает повысить выносливость и активно сжигает калории.
За полчаса интенсивного сайклинга можно избавиться от 300 калорий, при этом сохраняя контроль над нагрузкой и интенсивностью. Если хочется добавить нагрузки, то можно ускориться, если передохнуть, то можно сбавить темп для восстановления.
А благодаря эмоциональной поддержке тренера и всей группы легче не сдаваться и преодолевать сложные моменты, поддерживая мотивацию на высоком уровне.