Как помочь своему организму бороться с инфекциями и усталостью в сезон простуд?

Открываем список ключевых витаминов и минералов, которые помогают укрепить защитные силы организма

Каждый день наш организм сталкивается с сотнями вирусов и бактерий.

И только от силы иммунной системы зависит, насколько она сможет дать им отпор.

Укрепление иммунитета — это комплексный процесс, который включает в себя сбалансированное питание, физическую активность и полноценный сон.

Включение в рацион ключевых витаминов и минералов помогает вашему организму активнее справляться с вирусами и бактериями, поддерживая врожденный иммунитет.

Определенные витамины играют ключевую роль в формировании иммунного ответа, помогая организму поддерживать здоровье, бороться с инфекциями и снижать воспаление.

В этой статье мы расскажем о лучших витаминах и минералах, которые помогут укрепить иммунитет.

Витамин C

Рекомендуемая доза: 75–90 мг в день.

Витамин C помогает восстанавливать и поддерживать клетки в целостности, тем самым защищая их от активных форм кислорода, образующихся во время воспалительной реакции. Также он стимулирует выработку антител и усиливает защитные функции организма.

Исследования показали, что его регулярное употребление помогает снизить риск, тяжесть и продолжительность симптомов простуды и ускорить выздоровление.

Витамин D3

Рекомендуемая доза: 400–800 МЕ в день.

Этот витамин не только поддерживает здоровье костей, повышает энергию, улучшает настроение и когнитивные функции, но также регулирует работу иммунных клеток, поддерживая иммунитет.

Его дефицит может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям. Витамин D3 наиболее эффективно усваивается организмом и лучше поддерживает оптимальный уровень витамина D.

Витамин A

Рекомендуемая доза: 700–900 мкг в день.

Помимо поддержки зрения и здоровья кожи, витамин A необходим для развития иммунных клеток, которые помогают бороться с воспалением и инфекциями.

Недостаток этого важного витамина понижает иммунитет, препятствуя нормальной регенерации слизистых барьеров, поврежденных инфекцией, и снижает функцию нейтрофилов, макрофагов и естественных клеток-киллеров, отражающих атаку вирусов и инфекций.

Витамин E

Рекомендуемая доза: 15 мг в день.

Этот мощный антиоксидант помогает укрепить иммунитет, стимулируя выработку лейкоцитов и повышая сопротивляемость организма инфекциям.

Исследования показывают, что этот витамин является одним из лучших иммуностимулирующих витаминов, и его прием может значительно усилить иммунную функцию.

Витамин B6

Рекомендуемая доза: 1,2–1,7 мг в день.

Этот водорастворимый витамин участвует во многих процессах в организме.

Он поддерживает здоровье нервной системы, способствует выработке гемоглобина, который переносит кислород в эритроцитах по всему организму, помогает сбалансировать уровень сахара в крови и получать энергию из пищи, а также повышает иммунитет, увеличивая синтез антител, используемых для защиты организма.

Исследования подтверждают, что витамин B6 может повышать иммунную функцию, усиливая защитные механизмы организма и помогая вырабатывать антитела.

Некоторые минералы играют не менее важную роль в укреплении иммунитета:

Цинк

Рекомендуемая доза: 8–11 мг в день.

Регулирует работу иммунных клеток и необходим для их роста и деления.

Он также помогает снизить вероятность тяжелого течения заболеваний, таких как пневмония.

Железо

Рекомендуемая доза: 8–18 мг в день.

Железо важно не только для транспортировки кислорода в организме, оно также считается одной из лучших добавок для поддержания иммунной функции.

Исследования показывают, что недостаток железа может ослабить иммунитет и увеличить риск инфекций. Исследователи также предупреждают, что те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, могут быть подвержены повышенному риску дефицита железа.

Селен

Рекомендуемая доза: 55 мкг в день.

Этот микроэлемент обладает антиоксидантными свойствами и помогает контролировать воспалительные процессы в организме, нейтрализуя свободные радикалы и уменьшая повреждение клеток.

Низкий уровень селена связан с ослабленным иммунитетом и повышенным риском инфекций.

Нейросоветы – канал с советами от искусственного интеллекта!