Каждый день наш организм сталкивается с сотнями вирусов и бактерий.
И только от силы иммунной системы зависит, насколько она сможет дать им отпор.
Укрепление иммунитета — это комплексный процесс, который включает в себя сбалансированное питание, физическую активность и полноценный сон.
Включение в рацион ключевых витаминов и минералов помогает вашему организму активнее справляться с вирусами и бактериями, поддерживая врожденный иммунитет.
Определенные витамины играют ключевую роль в формировании иммунного ответа, помогая организму поддерживать здоровье, бороться с инфекциями и снижать воспаление.
В этой статье мы расскажем о лучших витаминах и минералах, которые помогут укрепить иммунитет.
Витамин C
Рекомендуемая доза: 75–90 мг в день.
Витамин C помогает восстанавливать и поддерживать клетки в целостности, тем самым защищая их от активных форм кислорода, образующихся во время воспалительной реакции. Также он стимулирует выработку антител и усиливает защитные функции организма.
Исследования показали, что его регулярное употребление помогает снизить риск, тяжесть и продолжительность симптомов простуды и ускорить выздоровление.
Витамин D3
Рекомендуемая доза: 400–800 МЕ в день.
Этот витамин не только поддерживает здоровье костей, повышает энергию, улучшает настроение и когнитивные функции, но также регулирует работу иммунных клеток, поддерживая иммунитет.
Его дефицит может привести к повышенной восприимчивости к инфекциям. Витамин D3 наиболее эффективно усваивается организмом и лучше поддерживает оптимальный уровень витамина D.
Витамин A
Рекомендуемая доза: 700–900 мкг в день.
Помимо поддержки зрения и здоровья кожи, витамин A необходим для развития иммунных клеток, которые помогают бороться с воспалением и инфекциями.
Недостаток этого важного витамина понижает иммунитет, препятствуя нормальной регенерации слизистых барьеров, поврежденных инфекцией, и снижает функцию нейтрофилов, макрофагов и естественных клеток-киллеров, отражающих атаку вирусов и инфекций.
Витамин E
Рекомендуемая доза: 15 мг в день.
Этот мощный антиоксидант помогает укрепить иммунитет, стимулируя выработку лейкоцитов и повышая сопротивляемость организма инфекциям.
Исследования показывают, что этот витамин является одним из лучших иммуностимулирующих витаминов, и его прием может значительно усилить иммунную функцию.
Витамин B6
Рекомендуемая доза: 1,2–1,7 мг в день.
Этот водорастворимый витамин участвует во многих процессах в организме.
Он поддерживает здоровье нервной системы, способствует выработке гемоглобина, который переносит кислород в эритроцитах по всему организму, помогает сбалансировать уровень сахара в крови и получать энергию из пищи, а также повышает иммунитет, увеличивая синтез антител, используемых для защиты организма.
Исследования подтверждают, что витамин B6 может повышать иммунную функцию, усиливая защитные механизмы организма и помогая вырабатывать антитела.
Некоторые минералы играют не менее важную роль в укреплении иммунитета:
Цинк
Рекомендуемая доза: 8–11 мг в день.
Регулирует работу иммунных клеток и необходим для их роста и деления.
Он также помогает снизить вероятность тяжелого течения заболеваний, таких как пневмония.
Железо
Рекомендуемая доза: 8–18 мг в день.
Железо важно не только для транспортировки кислорода в организме, оно также считается одной из лучших добавок для поддержания иммунной функции.
Исследования показывают, что недостаток железа может ослабить иммунитет и увеличить риск инфекций. Исследователи также предупреждают, что те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, могут быть подвержены повышенному риску дефицита железа.
Селен
Рекомендуемая доза: 55 мкг в день.
Этот микроэлемент обладает антиоксидантными свойствами и помогает контролировать воспалительные процессы в организме, нейтрализуя свободные радикалы и уменьшая повреждение клеток.
Низкий уровень селена связан с ослабленным иммунитетом и повышенным риском инфекций.