Наверняка вы слышали, что каждый день нужно совершать около 10 тысяч шагов. Но эта цифра не учитывает индивидуальны особенности человека и его образ жизни. В начале этого года международная команда ученых посчитала, сколько нужно ходить людям, которые часто проводят время сидя.
Не секрет, что сидячий образ жизни может нанести вред здоровью — он повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и в целом сокращает продолжительность жизни. Компенсировать эти побочные эффекты может движение.
Ученые проанализировали данные от 72 174 волонтеров из биобанка Великобритании, которые передавали свои показатели здоровья за последние 30 лет. Участники носили фитнес-браслеты и отслеживали свою активность. В среднем они проводили сидя 10,6 часов каждый день. Оказалось, что люди, которые совершали от 9000 до 10 000 шагов в день, чувствовали себя лучше — такое количество шагов является оптимальным, чтобы сидячий образ жизни не оказывал негативного влияния на здоровье.
При этом польза от ходьбы начинала проявляться уже от 4000 до 45000 шагов. Так что если вы много сидите, старайтесь совершать хотя бы это количество шагов, а в идеале — от 9000 до 10 000.