С приходом зимы дни становятся короче, а ночи длиннее. Не всем людям удается быстро адаптироваться к сокращению продолжительности светового дня, в связи с чем многие чувствуют нехватку энергии.
Натуропат Джанин Боуринг рассказала о главных продуктах (помимо чашечки кофе), которые могут помочь быстро ощутить прилив сил.
Итак, вот следующие пять продуктов для быстрого восстановления оптимального уровня энергии и повышения продуктивности.
1. Вареное яйцо
Это отличный перекус, в котором содержится мало калорий (около 75 кКал) и много белка (около 6 гр). Он-то и поможет вам преодолеть послеобеденный спад энергии.
Кроме того, яйца являются отличным источником витаминов A, D и B12, а также холина —питательного вещества, необходимого для здорового обмена веществ. Что касается холестерина в яичных желтках, то он не оказывает негативного воздействия на организм человека по сравнению с другими источниками холестерина, такими как сливочное масло, сыр и бекон.
2. Закуски из морских водорослей
В следующий раз, когда вы будете испытывать желание вздремнуть в середине дня, Боуринг рекомендует перекусить прессованными морскими водорослями.
Сушёные листы нори полны витаминов, минералов и антиоксидантов, которые могут помочь вам восстановить силы. Ещё они богаты йодом, полезным для вашей щитовидной железы и быстрого метаболизма. Однако важно выбирать те варианты морских водорослей, в которых содержится меньше натрия и искусственных добавок.
3. Орехи
Орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами и такими минералами, как магний, кальций, фосфор, важными для повышения энергии.
Важно помнить, что некоторые орехи считаются менее калорийными и более полезными для здоровья сердца, чем другие. Поэтому врач натуропат рекомендует есть орехи в умеренном количестве и делать свой выбор в пользу таких орехов, как грецкие, миндаль, пекан, макадамия или фундук.
4. Семена
Как и орехи, семена также обладают высокой питательной ценностью благодаря полезным жирам, клетчатке и белку.
По словам доктора Боуринг, многие семена прекрасно восполняют уровень энергии. В частности, одна столовая ложка семян чиа или льна обеспечит 2 гр белка, 4 гр клетчатки и около 80 мг кальция. А высокое содержание протеина, калия и омега-3 жирных кислот повышают активность и работоспособность мозга.
5. Темный шоколад
Боуринг объясняет, что это лакомство богато полифенолами в частности эпикатехином, который помогает бороться со свободными радикалами и повышает уровень энергии.
Употребление 20 гр качественного темного шоколада поможет увеличить расход энергии во время тренировки, уменьшить усталость, восстановить мышцы и улучшить производительность на беговой дорожке. Главное — избегать шоколадных батончиков, которые содержат слишком много сахара и дают лишь временный заряд энергии, за которым следует энергетический спад.