Всего одна ложка арахисовой пасты может помочь вам лучше спать

Прежде чем коснуться подушки попробуйте съесть немного peanut butter!

Если вы представляете свой идеальный перекус перед сном, то чего вы от него ожидаете? 

Может быть, вы предпочитаете что-то прохладное, например стакан молока или что-то тёплое, как кусок яблочного пирога. Важно одно: чтобы закуска дала вам ощущение насыщения.

С такой задачей идеально справляется арахисовое масло, которое может стать отличным перекусом перед сном. Арахисовая паста является одновременно хорошим источником полезных жиров и белка, которые помогут вам оставаться сытым в течение ночи. Согласно USDA FoodData Central, всего 1-2 столовые ложки арахисовой пасты содержат около 7 граммов белка и 15 граммов жира.

В арахисе много мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, поскольку они снижают вредный вид холестерина, известный как ЛПНП. Арахис также богат несколькими минералами, включая железо, марганец, фосфор и магний.

Он также содержит множество витаминов и аминокислот, которые, как известно, способствуют хорошему сну. 

Арахис является источником витамина Е. Исследование 2019 года показало связь между низким потреблением витамина Е и плохим сном у женщин.

А также он является хорошим источником триптофана аминокислоты, которая улучшает качество сна. Триптофан необходим для выработки гормонов серотонина и мелатонина.

Итак, если вы ищете что-то, что поможет вам хорошо спать до утра, то попробуйте съесть столовую ложку арахисового масла на цельнозерновом хлебе, а еще лучше ломтике яблока или банана.

Исследования показали, что употребление богатой питательными веществами пищи перед сном помогает предотвратить слишком раннее чувство голода на следующее утро.

Автор материала: Анастасия Харченко

Мой район