При проведении тренировок время играет решающую роль. Необходимо, чтобы тренировки были максимально продуктивными — тогда те драгоценные часы в спортзале не будут потрачены впустую. Чтобы похудеть и привести в тонус живот, клиника Майо рекомендует расширить свой кругозор и не ограничиваться упражнениями на пресс.
Правильное питание, отказ от напитков с высоким содержанием сахара, слежение за размерами порций и включение кардио- и силовых тренировок — необходимые этапы в работе над собой.
Сгибания, боковые наклоны, бурпи, прыжки на ящик и занятия на тренажере для приводящих мышц — все это упражнения, которых следует избегать, если вы пытаетесь растопить жир на животе. Вместо этого сосредоточьтесь на сложных движениях, которые помогут увеличить мышечную массу.
Когда вы физически активны, вы задействуете свои мышцы, что способствует увеличению мышечной массы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир. Вот почему силовые тренировки так важны.
На каких упражнениях стоит сосредоточиться, чтобы они были более эффективными? Приседания, подъемы туловища, жимы, выпады и спринты — здоровое сочетание аэробных упражнений и упражнений на сопротивление. Они помогут задействовать больше групп мышц, что поможет быстрее сжечь жир.