В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Nature, сообщалось, что взрослые американцы в среднем проходят всего 4 800 шагов в день. Ученые, участвовавшие в новом исследовании ходьбы, хотели узнать больше о потенциальных последствиях для здоровья людей, делающих менее 10 000 шагов, поэтому они провели еще одно новое исследование. И, как следует из названия, результаты оказались многообещающими.
У тех, кто «бодро» проходил 8000 шагов и более один или два дня в неделю, риск смерти в течение последующего десятилетия был примерно на 15% ниже — статистически значимая разница! Риск смерти снижался еще больше, когда исследователи включали в статистику тех, кто ходил ещё чаще:
Три-семь дней в неделю были связаны с 16,5% снижением смертности от любой причины, в том числе от сердечных заболеваний.
Как же выглядят 8 000 бодрых шагов? Зависит от того, каких экспертов по фитнесу или организации спросить. В целом, общие критерии выглядят так:
вы делаете 100 шагов в минуту
вы проходите 5 км в час
вы прошли ~6,5 километра
вы двигаетесь достаточно быстро, чтобы появилась лёгкая одышка
Не обязательно делать все 8 000 шагов сразу. Те же преимущества для здоровья и долголетия можно получить от нескольких коротких прогулок бодрой ходьбой. Вполне может быть, что ходьба в течение пяти минут каждые полчаса может стать удивительно выигрышной стратегией. Попробовать стоит в любом случае!