Повышенное давление — серьезная и очень распространенная проблема. Постоянно высокое давление или гипертония может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому важно держать давление в норме — и вот как это можно сделать.
Следите за тем, сколько соли вы употребляете
Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить потребление натрия до 1500 мг в день. Многие люди не обращают внимания на то, сколько соли едят в день — обычно ее много в готовых продуктах, в том числе в приправах, консервах и соусах.
Употребляйте продукты с калием
Калий помогает снижать давление. К продуктам, богатым калием, относятся шпинат, батат, авокадо и другие. Калий не только уменьшает эффект, вызываемый натрием, но и уменьшает напряжение стенок кровяных сосудов.
Выбирайте цельнозерновые продукты
Цельные злаки очень полезны для сердца, потому что они богаты клетчаткой и могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.
Больше двигайтесь
Лучшее лекарство от высокого кровяного давления — это активный образ жизни. Старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями по крайней мере 30 минут пять дней в неделю или интенсивной деятельностью в течение 75 минут в неделю. Танцы, ходьба, пилатес и езда на велосипеде — все это засчитывается в минуты вашей физической активности.
Ешьте больше кальция
Кальций не только укрепляет кости, но и поддерживает давление в норме. Он помогает кровеносным сосудам сжиматься и расслабляться, когда это необходимо, обеспечивая более плавный кровоток и снижая нагрузку на стенки артерий. Много кальция содержится в йогурте, твороге, сыре и молоке. А если вы не переносите молочные продукты, то стоит обратить внимание на обогащенные кальцием соки, а также капусту, шпинат, тофу, консервированный лосось или сардины.
Включите в диету орехи и семена
Употребление семечек и орехов может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Доказано, что орехи и семечки поддерживают здоровье сердца, а также содержат магний и калий, клетчатку, антиоксиданты и витамины, которые могут помочь снизить кровяное давление.
Ограничьте употребление алкоголя
Постоянное и чрезмерное употребление алкоголя на ежедневной основе также может увеличить риск развития гипертонии. Мужчинам рекомендуется употреблять не более 2 порций алкоголя в день, а женщинам — не больше одной.