Если вы когда-нибудь пытались похудеть, то знаете, что иногда вес может замереть на одной отметке и не уменьшаться, что бы вы ни делали. Особенно часто это бывает, когда до желанного веса осталось всего несколько килограмм. Почему же так происходит и как это можно изменить?
Замирание веса — это естественное биологическое явление. Когда тело чувствует, что его выживанию угрожает опасность, оно запускает цепочку внутренних реакций. Среди них замедление обмена веществ и снижение сжигаемой энергии, а значит и уменьшение скорости похудения. А еще в такие моменты организм повышает уровень гормона грелина, отвечающего за аппетит.
Исследования показывают, что замирание веса в среднем длится от трех до шести месяцев, а затем человек обычно начинает набирать вес. Что же можно сделать в таком случае?
Пересмотрите свои цели
Спросите себя, почему вы хотите добиться именно этого веса? Многие люди рассчитывают идеальный вес на основе индекса массы тела, но иногда он может быть неправильным. Индекс массы тела не учитывает два важных показателя: процент жира и его распределение. Если вы регулярно занимались, то наверняка нарастили мускулы, а они весят больше, чем жир. Возможно, идеальное значение веса придется скорректировать.
Следите за размерами порций
Сейчас модно заниматься интервальным голоданием. Но из-за него многие отказываются от завтрака, чтобы сократить количество потребляемых калорий. Однако исследования утверждают, что лучше не отказываться от какого-то приема пищи, а контролировать размер своих порций. Можно плотно позавтракать, но потом съесть меньше за ужином.
Делайте силовые упражнения
Если вы будете только следить за питанием, но не заниматься, у вас может сократиться не только количество жира, но и мускулов. От этого тоже может замедлиться обмен веществ и похудеть будет труднее. Делайте силовые упражнения, задействующие собственный вес: отжимания, планку, приседания и выпрыгивания.
Проверьте уровень стресса
Стресс тоже может мешать похудению. Он увеличивает выработку кортизола, который увеличивает накопление жира и вызывает тягу к вредной пище. Один из лучших способов борьбы со стрессом — это физические упражнения. Так что тренировки пойдут на пользу не только вашей фигуре, но и ментальному здоровью.