Когда дело касается похудения, то, сбросив вес, многие понимают, что это это только начало.
Дальше следует попытаться удержать свой результат и не набрать снова, что иногда труднее, чем сбросить вес изначально.
Но для того чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно в своём теле, важно понять главное. Если вы хотите похудеть, то очень важно не переедать сверх вашей нормы калорий.
Своими знаниями о том, как поддерживать свой вес, делятся преподаватели Гарвардской медицинской школы, доктор медицинских наук Анджела Фитч.
Итак, вот основные советы от профессионалов, которые точно помогут вам держать свой вес на минимуме.
Бег, езда на велосипеде и плавание
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показывает, что потеря веса сопровождается замедлением скорости вашего метаболизма.
Доктор Фитч объясняет, что самое важное, что вам нужно знать, чтобы похудеть и поддерживать свой результат, так это то, вы должны сосредоточиться на разных видах физической активности.
Самый верный подход — это сочетание нескольких видов упражнений, как, например, тройное комбо из триатлона, где есть и бег, и езда на велосипеде, и плавание. Которые повышают частоту сердечных сокращений и помогают быстрее сжигать больше калорий и жира.
Лишь с той разницей, что вам не обязательно совершать все три вида нагрузок без перерыва.
Разбейте их на всю неделю, чтобы прорабатывать разные группы мышц и продолжать сжигать жир, придерживаясь при этом здорового питания и ограничения калорий в течение дня.
Силовые тренировки
Доктор Фитч также рекомендует добавлять к вашей еженедельной кардио-тренировке по бегу один или два дня силовых упражнений.
Так вы не только будете поддерживать себя в тонусе, но и избежите потери мышечной массы по мере похудения.
ВИИТ
Или высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые представляют собой чередование коротких и интенсивных упражнений с более длительными отрезками более медленных упражнений.
Главная особенность этой системы заключается в том, что она не только помогает сбрасывать лишний вес, как это, к примеру, делают кардио-нагрузки но и одновременно способствует укреплению мышечной массы и развитию выносливости.
По словам доктора Фитч, такая тренировка сжигает больше калорий, чем если бы вы поддерживали активность только с помощью одного вида деятельности.
Чтобы сохранить свой комфортный вес, попробуйте просто больше ходить в течение дня и сочетать ходьбу с несколькими подходами ваших любимых упражнений с собственным весом, например, планкой, выпадами или приседаниями.
Вы также можете рассмотреть возможность прерывистого голодания или ограничение окна приёма пищи
Что касается дополнительных здоровых привычек для эффективного похудения доктор Фитч предлагает попробовать прерывистое голодание.
И хотя раньше основное внимание уделялось качеству и количеству пищи, которые вы едите.
В последнее время вопрос: когда есть? Стал мощнейшим фактором в правильном питании и похудении.
Лучший способ практиковать это есть с ограничением по времени (TRE) при котором вы учитываете свои биологические часы, то есть синхронизируетесь с часами своего бодрствования и сна, — поясняет доктор.
Самый простой план TRE — 12:12, что означает, что вы едите в течение 12 часов, а затем проводите следующие 12 часов в состоянии голодания (пока спите), потребляя только воду.