Журналистка издания Eat This, Not That! Джордан Уиллард провела эксперимент: каждый день она стала вставать в пять утра. Женщине всегда тяжело давались ранние пробуждения, но она захотела испытать себя и посмотреть, как это скажется на ее здоровье и продуктивности. Вот какими наблюдениями она поделилась:
Питание стало лучше и сбалансированнее
«До того, как начать просыпаться в 5 утра, я относилась к завтраку небрежно, — пишет Уиллард. — Просто старалась запихнуть себя все, что угодно, и поскорее, дабы быстрее запустить обмен веществ. Мои завтраки были совершенно несбалансированными. В один день я могла завтракать протеиновым батончиком или греческим йогуртом, а в другой ела что-нибудь на скорую руку или только пила кофе.
Когда я стала просыпаться в 5 утра, то у меня появилось больше времени, чтобы приготовить себе хороший завтрак. Это повлияло и на мое отношение к обеду и ужину. Мне больше не нужно было думать, чем бы таким питательным компенсировать пропущенный или неудачный завтрак. Я перестала импульсивно есть и пить, и стала более основательно подходить к своему питанию».
Больше домашней еды, меньше отходов
Раньше Уиллард считала, что хорошую еду можно приготовить, только если выделить на готовку несколько часов в выходные. Однако когда она стала просыпаться в 5 утра, то смогла лучше планировать свое питание и приготовление блюд. Уиллард любит готовить, поэтому искренне наслаждалась появившимся утром свободным временем.
Она стала больше готовить сама и реже заказывать готовую еду. Из-за этого Уиллард стала меньше переживать из-за денег.
Больше воды, меньше желания выпить что-нибудь алкогольное
До эксперимента Уиллард часто ставила себе напоминания, чтобы попить воды. Раньше она не понимала, что забывала пить из-за слишком торопливого образа жизни. Подъемы в 5 утра сбавили нагрузку и женщина заметила, что стала пить воду чаще. При этом она начала пить меньше алкоголя — до этого Уиллард каждый день выпивала бокал розового вина за ужином.
Больше времени для себя и крепче здоровье
По словам Уиллард, когда она начала вставать в пять утра, у нее появилось время для личных дел и значительно снизился стресс. Она стала быстрее засыпать и лучше отдыхать за ночь.
«Удивительно, какой замечательный эффект оказывает на здоровье ранее пробуждение, — пишет Уиллард. — Но только если при этом вы высыпаетесь».
Женщина заметила, что в последние дни эксперимента ее давление значительно улучшилось. Уиллард не ставила себе цели похудеть, но заметила, что за месяц смогла сбросить несколько килограммов. Все эти положительные изменения произошли потому что она изменила совсем маленькую деталь в распорядке своего дня — просто начала вставать пораньше.