Сейчас существует так много рекомендаций и лайфхаков о похудении, что можно легко запутаться. Тем более, что не всегда советы из интернета бывают эффективными. Издание Eat This, Not That! поговорило с диетологами и выяснило, какие лайфхаки для похудения проверены временем и точно работают.
1. Ешьте достаточно белка
«Благодаря белку наш организм наращивает мускулы и сокращает количество жира, — пояснила диетолог Корни ДиАнджело. — При этом белок уменьшает голод. Если вы будете есть достаточно белка каждый день, то сможете избавиться от нежелательного жира и вы будете дольше сытыми. Я считаю употребление белка в достаточном количестве одним из эффективных методов борьбы с лишним весом. Да, он действует не быстро, но дает постоянный результат».
2. Заполните свою тарелку овощами
Многие люди едят недостаточно овощей, а ведь они очень полезны — особенно тем, кто хочет похудеть. «Если вы будете добавлять овощи в каждый прием пищи, то не только будете дольше сытыми, но и извлечете много пользы, — объяснила диетолог Дана Эллис Ганнес. — Ведь в овощах содержится немало растительных фитонутриентов, клетчатки, витаминов и минералов».
Кстати, недавнее исследование, опубликованное в научном журнале Nutrients, говорит о том, что часто употребление овощей позволяет избавиться от большего количества лишнего веса — как у людей с ожирением, так и без него.
3. Не забывайте есть клетчатку
«Клетчатка улучшает пищеварение и вцелом полезна для здоровья кишечника, — рассказала диетолог Морган Клэр. — Она помогает желудочно-кишечному тракту контролировать гормоны, которые посылают сигналы в мозг. Клинические исследования показали, что клетчатка и клейковина усиливают сытость и помогают избавиться от лишнего веса».
Много клейковины содержится в спарже, брюссельской капусте, батате, абрикосах, манго, апельсинах, бобовых, ячмене и овсяных отрубях.
4. Ешьте на десерт замороженные ягоды
Необязательно отказываться от сладкого, если вы хотите похудеть. Можно заменить продукты с добавленным сахаром на замороженные ягоды. Таким образом вы не только получите полезную дозу клетчатки, витаминов и минералов, но и съедите совсем мало калорий.
5. Не забывайте пить воду
Одна из самых простых и важных привычек, которую вы можете завести, это привычка каждый день пить много воды.
«Для достижения и поддержания здорового веса очень важно получать достаточно жидкости, — объяснила Клэр. — Очень часто когда организму не хватает воды, он подает сигнал, словно вы голодны. Так что если вы хотите отучиться от постоянных перекусов, приучите себя пить воду».