Основные фитнес-упражнения знают все: приседания, отжимания, выпады и так далее. Но есть еще много-много менее известных упражнений, которые могут улучшить вашу тренировку и помочь добиться лучших и быстрых результатов в спортзале. Они могут даже укрепить запущенные части тела и снять нагрузку с больных суставов:
Тяга троса с широкой стойкой: большинство людей если и доходят до таких упражнений, то делают их неправильно. Никогда не вращайте туловище против сопротивления; вместо этого держите его стабильным, сопротивляясь вращению. Это позволит выровнять позвоночник и укрепить все основные мышцы.
Медвежье ползание: безопасная нагрузка на тело, улучшение координации, укрепление основных мышц и мышц, стабилизирующих плечи, и даже улучшение работы мозга. И всё это - в смешном по своей форме упражнении.
Протяжка с канатом: это упражнение особенно любят пауэрлифтеры и им сочувствующие. Оно отлично укрепляет ягодицы, увеличивает силу бедер, учит правильному приседанию и формирует отличный рельеф.
Приседания на одной ноге: важное упражнение для нижней части тела - особенно для тех, кто испытывает проблемы со спиной или коленями при выполнении обычных приседаний. Оно также исправляет асимметрию (когда, скажем, одна нога слабее другой) и является достаточно безопасным.
Перед тем, как погружаться в мир такого глубокого фитнеса, уточните у вашего тренера, можно ли конкретно вам их делать. От техники и безопасности зависит то, насколько качественным будет результат!