Иногда, даже изменив рацион питания и регулярно занимаясь спортом, вы не видите результаты, на которые рассчитывали. Это особенно актуально, если вы хотите похудеть (или стать более подтянутым) после 40 лет. С возрастом становиться стройнее сложно: в организме происходят изменения, которые влияют как на наш метаболизм (то есть, на то, как организм превращает еду в жиры и энергию), так и на наш ежедневный режим.
К счастью, есть небольшие изменения, которые мы можем внести в свое питание, чтобы добиться желаемых результатов. Разобраться в этой сложной теме помогут Эбби Сауэр и Триста Бест, диетологи и эксперты по питанию:
Главное: не забывайте про белок
С возрастом мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению. Исследователи доказали, что, начиная с 40 лет, мы теряем до 8% мышечной массы за десятилетие. После 70 лет этот процесс ускоряется ещё сильнее. Это важно не только для нашего общего здоровья и функционирования, но и конкретно для наших целей по снижению веса и поддержанию стройного тела.
Снижение веса и наращивание мышечной массы — ключевой момент в похудении, и один из способов добиться этого — это убедиться, что в вашем рационе достаточно белка. Поэтому для борьбы с потерей мышечной массы включите в свой рацион высококачественный белок.
Иммунитет тоже важен
С возрастом очень важно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно витаминов и минералов. Это не только поддержит вашу иммунную систему и поможет вам вести более здоровый образ жизни, но и даст вам энергию и жизненные силы для занятий спортом и достижения желаемого стройного тела.
Обязательно получайте необходимые витамины и минералы, такие как витамин C, D, B12 и цинк, из таких продуктов, как апельсины, листовая зелень, перец, клубника, лосось, тунец, обогащенный йогурт и молоко.
Для рисковых: прерывистое голодание
Потеря веса связана с уменьшением количества пищи. Одним из более радикальных методов считается прерывистое голодание — с помощью него организм расходует внутренние жиры, но это сильно бьёт по тем, кто имеет проблемы с ЖКТ — желудочный сок, растворяющий еду, никуда не девается.
Прерывистое голодание может быть полезным инструментом для тех, кому за 40, чтобы сбросить вес и вести здоровый образ жизни. Перед переходом на прерывистое голодание важно проконсультироваться со специалистом и убедиться, что оно подходит для вашего организма и образа жизни.
И напоследок: помните про режим дня!
В суматошном графике работы сложно найти время на приготовление здоровых блюд и закусок. Старайтесь держать под рукой (то есть, брать с собой) свою еду, чтобы не есть лишний раз фастфуд или варианты с высоким содержанием жира и калорий. Начать можно с приобретения небольшого ланчбокса и вечернего похода в магазин — нарезка салата на обед много времени не займёт, а польза многократно окупится!