В зимние месяцы легко поймать сезонную хандру, ведь на улице холодно и мало солнца. В такое время диетологи советуют пересмотреть свое питание и включить в рацион продукты, которые помогут взбодриться.
Каши с добавленными витаминами
Сами по себе утренние каши полезны тем, что в них есть клетчатка, улучшающая работу кишечника. Но лучше всего в зимнее время выбирать каши с витаминными добавками — например, с витамином B12 и фолиевой кислотой. Эти вещества помогают бороться с симптомами депрессии, а также помогают в регенерации клеток.
Рыба
Рыба содержит «постный» белок, который хорошо усваивается организмом, не вызывая несварения или воспаление. Рыба прекрасно борется с симптомами сезонной хандры, потому что в ней есть жирные омега-3 кислоты. Исследования показали, что омега-3 помогает регулировать настроение и помогает в установке нейронных связей.
Тофу
Тофу является богатым источником железа. Последние исследования обнаружили связь между здоровым уровнем железа в организме и уменьшенным риском развития сезонной хандры и депрессии.
Темный шоколад
В темном шоколаде много магнезия, важного минерала, который облегчает симптомы депрессии. Так что с зимней хандрой можно бороться и очень вкусным методом — с помощью шоколада.