Как эффективно сжечь калории без бега?

Бег — не единственный путь к похудению. Следующие упражнения помогут активно сжигать калории и получать удовольствие от тренировок

Бег давно считается золотым стандартом для тех, кто хочет сжигать калории и поддерживать свое здоровье.

Но не стоит зацикливаться только на беге.

Если вам надоело наматывать круги по парку или на беговой дорожке, или просто хочется разбавить свои тренировки, то следующие шесть упражнений помогут внести разнообразие в вашу программу и будут сжигать калории не хуже бега, улучшая физическую форму и поднимая настроение.

Когда вы выполняете одно и то же упражнение, организм адаптируется, и эффективность сжигания калорий снижается. Такой эффект называется принципом адаптации. Включение разнообразных упражнений, напротив, стимулирует разные группы мышц, что помогает избежать тренировочного плато.

Эта подборка простых упражнений задействует несколько групп мышц одновременно, помогая наращивать мышечную массу, что увеличивает метаболизм и улучшает физическую форму.

Упражнение 1: Лыжный эргометр

Лыжный эргометр — это тренажер, который имитирует движения на беговых лыжах.

Он задействует мышцы корпуса, рук и ног, обеспечивая эффективную тренировку всего тела. При этом нагрузка на суставы минимальна, что делает его идеальным вариантом для тех, кто хочет избежать травм.

  • Сделайте 12 раундов по 15 секунд работы с 30 секундами отдыха или придерживайтесь 15–20 минут равномерной нагрузки.

Упражнение 2: Гребная тяга

Гребля — это сочетание кардио и силовой тренировки, которая помогает проработать мышцы всего тела, как верха, так и низа. Она укрепляет мышцы спины, ног и корпуса, при этом также бережет суставы.

  • Сделайте 8 раундов по 1 минуте интенсивной работы с 1 минутой отдыха или придерживайтесь 20–30 минут гребли в умеренном темпе.

Упражнение 3: Плавание

Плавание — это идеальная тренировка для мышц всего тела.

Вода обеспечивает естественное сопротивление, что делает каждое движение более энергозатратным. Кроме того, плавание практически не нагружает суставы.

  • Проплывите 4 раза по 100 метров с полуминутным отдыхом между подходами или придерживайтесь 30–40 минут интервального плавания с чередованием спринтов и отдыха.

Упражнение 4: Толкание саней

Тяга и толкание тренировочных саней — это интенсивное упражнение, которое развивает силу, выносливость и сжигает большое количество калорий.

Оно помогает активно прорабоать мышцы ног, корпуса и верхней части тела.

  • Сделайте 3–5 подходов по 20–30 ярдов с умеренной нагрузкой или 2–3 подхода по 5 секунд спринта с 60 секундами отдыха.

Упражнение 5: Тяга с гантелями

Упражнения с гантелями сочетают приседания и жим лежа над головой в одном мощном движении, обеспечивая тренировку всего тела, которая сжигает жир и укрепляет мышцы.

Это взрывное упражнение идеально подходит для увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий без бега.

  • Сделайте 3–5 подходов по 12–15 повторений с весом, который бросает вам вызов, но позволяет сохранить правильную технику.

Упражнение 6: Скакалка

Скакалка — это не просто детская забава.

Прыжки через скакалку — это высокоинтенсивное упражнение, которое улучшает координацию, выносливость и сжигает огромное количество калорий за короткое время.

  • Сделайте 5–10 раундов по 1 минуте прыжков с 30 секундами отдыха между ними.

Нейросоветы – канал с советами от искусственного интеллекта!