Этот июль будет очень жарким — в некоторых городах России даже объявили «желтый» уровень погодной опасности. Когда на улице стоит сильная жара, следует соблюдать осторожность (особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями). Но как быть, если у вас нет возможности выбраться на природу, и приходится оставаться в раскаленном городе? Рассказываем, как в таком случае спасаться от жары.
Носите светлую одежду из дышащих тканей
Одежда светлого цвета отражает солнечные лучи, а не поглощает их. Благодаря этому ваше тело будет не так сильно нагреваться. Выбирайте одежду из дышащих материалов — льняных, хлопчатобумажныех, шерстяных, шелковых, крапивных и конопляных тканей. Обувь не должна быть стесняющей (лучше, если она будет открытой). Ваши ноги должны дышать, иначе вы рискуете заработать мозоли и судороги.
Если вы планируете долго находиться на солнце, обязательно наденьте головной убор, чтобы не получить солнечный удар.
Старайтесь реже пользоваться общественным транспортом
Попробуйте распланировать ваш маршрут так, чтобы проводить меньше времени в общественном транспорте. Возможно, часть пути можно пройти пешком или проехать на велосипеде?
Если же вам предстоит долгий маршрут, избегайте поездок в час пик. Перед поездкой на метро, проверяйте загруженность вагонов и выбирайте те, в которых меньше всего людей: лучше немного подождать, чем мучаться от жары в набитом поезде.
Если вы едете на автобусе, в котором нет кондиционеров, и попали в пробку, попросите водителя открыть двери. Или же выйдите и переждите в тени, пока пробка немного рассосется.
Пейте больше воды
Обязательно берите с собой бутылку воды, если отправляетесь куда-то в город. В жаркую погоду очень важно поддерживать водный баланс. Врачи советуют пить воду или зеленый чай. В зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые защищают от воздействия ультрафиолета.
А вот от алкоголя в жару лучше отказаться — он обезвоживает организм. Также рекомендуется воздержаться от напитков с содержанием кофеина и сахара: они тоже нарушают водный баланс.
Следите за питанием
В жаркое время лучше есть продукты, которые быстро усваиваются и не нагружают желудок. К таким относятся творог, яйца, курица, индейка, кролик и морепродукты.
Обратите внимание на холодные летние супы, например, на окрошку или свекольник. Такие супы не только насыщают, но и восполняют водный баланс.
Охладите квартиру
Что делать, если вы работаете из дома, а у вас нет кондиционера? Постарайтесь приобрести хотя бы вентилятор. Но вообще вы можете охладить квартиру и без него. Наберите в бутылку холодной воды и побрызгайте ей из пульверизатора. Увлажненным воздухом будет легче дышать. Повторяйте эту процедуру раз в час-полтора и вам будет не так тяжело переносить жару в квартире.