Современного человека часто сравнивают с белкой в колесе. Жизнь в постоянной спешке. Работа, дом, семья, учёба, снова работа.
Неудивительно, что многие начинают ощущать себя истощёнными.
Эксперты считают, что усталость может быть обычным явлением, особенно для человека, живущего в мегаполисе. Но это не означает, что это нормально или полезно для здоровья. Но ситуацию можно изменить с помощью нескольких простых изменений в образе жизни.
Рассказываем о пяти распространённых причинах, по которым вы постоянно чувствуете усталость, и о том, на что вам следует обратить внимание, чтобы решить проблему и улучшить качество жизни.
Вы едите недостаточно здоровой пищи
Поскольку пища — это топливо, то вполне логично, что качество питания оказывает влияние на ваше состояние и уровень энергии.
Рацион с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, сахара и вредных жиров часто становится причиной усталости и недомогания. Вашему организму банально может просто не хватать питательных веществ и витаминов для нормального функционирования.
Например, недостаток витаминов D и B12 часто вызывает усталость и слабость. Особенно с этой проблемой часто сталкиваются вегетарианцы.
У вас дефицит витамина D
Недостаток витамина D также может влиять на ваш уровень энергии и вызывать чувство усталости и грусти.
Простой анализ крови поможет выявить его дефицит. Если вы живёте там, где мало солнечных дней, то поддерживать необходимый уровень солнечного витамина вам помогут биологически активные добавки.
Вам не хватает физической активности
Другой распространённой причиной истощения и низкого уровня энергии является недостаток физической активности.
Попробуйте включить в свой распорядок дня больше движения. Делайте регулярную короткую зарядку. И спустя некоторое время вы заметите, как улучшилось ваше настроение, повысился уровень энергии и подтянулось тело.
Вы недостаточно спите
Сон имеет огромное влияние на самочувствие и состояние вашей психики.
В долгосрочной перспективе недосып сказывается не только на вашем лице. Появляются мешки под глазами и портится состояние кожи. В большей степени страдает ваш мозг, что отражается на памяти и концентрации внимания. Страдает иммунная система, снижается либидо, а также может развиться депрессия из-за постоянного напряжения и тревожности.
Хороший сон начинается ещё до того, как вы коснулись головой подушки. Эксперты рекомендуют убрать источники яркого света, включая гаджеты, за час до сна. Хорошенько проветрить комнату и позаботится о том, чтобы в вашей спальне было комфортно, тихо и темно.
Кроме того, крайне важно ложиться спать в одно и тоже время, например, не позднее 23:00 каждый день, включая выходные.
Возможно, у вас развилось заболевание
Если вы чувствуете усталость даже после отдыха и хорошего восьмичасового сна, то следует выяснить, не является ли это состояние симптомом диабета, анемии или другого заболевания.
Если помимо истощения, у вас имеются и другие симптомы, которые вызывают у вас подозрения, то не стоит медлить. Лучше как можно скорее проконсультироваться с врачом.