Вода необходима нашему телу для множества обменных процессов в организме. Ещё это лучшее средство от жажды. Но может ли вода помочь вам похудеть?
На самом деле поддержание водного баланса может быть недостающим звеном на пути к снижению веса. Особенно если вы уже следите за свои питанием и занимаетесь спортом.
Итак, рассказываем, сколько воды необходимо пить каждый день, чтобы уменьшить цифру на весах.
Помогает ли питьевая вода похудеть?
Вода, в отличие от других напитков, не содержит калорий, углеводов, сахара, соли и жира, а значит, она никак не повлияет на вашу дневную норму по калориям.
И вместе с тем она может помочь вам похудеть лишь в случае, если вы вместе с питьевым режимом соблюдаете принципы сбалансированного питания и постоянно поддерживаете физическую активность.
Недавнее исследование показало, что употребление воды создаёт симпатический стимул, который увеличивает скорость метаболизма, в следствие чего ваше тело начинает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Другими словами, вода увеличивает ежедневный расход энергии, что, в свою очередь, способствует потере веса.
Фактически, если каждый день выпивать около 500 мл. H2O, то этого количества будет достаточно для того, чтобы повысить термогенез, благодаря чему ваш организм будет сжигать больше калорий, чем если не выпивать того же объёма воды.
Помимо этого, вода уменьшает количество потребляемой пищи и способствует расщеплению жиров. А нехватка жидкости в организме, напротив, может затруднить использование жира в качестве топлива.
Так сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
Вода необходима нашему телу для всех биохимических процессов, включая пищеварение, доставку кислорода, ферментов и питательных веществ к каждой клетке организма, для поддержания температуры тела, а также для нормальной работы мозга и для выведения из организма отходов жизнедеятельности.
Кроме того, вода повышает эффективность ваших спортивных тренировок. Так как мышцы почти на 80% состоят из воды. Поэтому во время занятий очень важно пить.
Рекомендованной нормой воды в день для мужчин считается 3,6 литра, для женщин — 2,6. Этот эталонный показатель включает не только чистую воду, но и другие напитки, овощи и фрукты, которые также состоят в основном из воды.
Вместе с этим количество необходимой воды зависит от многих индивидуальных факторов, таких как: ваш вес, рацион питания, уровень физической активности и интенсивность потоотделения.
Если вы увеличиваете потребление воды, и при этом ваш рацион нельзя назвать здоровым, также как и сон плюс малоподвижный образ жизни, то вода не поможет вам решить проблему с лишним весом.
Но если вы едите здоровую и сбалансированную пищу, регулярно спите и поддерживаете физическую активность, то соблюдение питьевого режима поможет ускорить прогресс в похудении.