Сахар может нанести серьезный вред организму — он приводит к набору лишних килограммов, обостряет сердечно-сосудистые заболевания и вызывает воспаления. Именно поэтому врачи и диетологи советуют отказаться от сладкого. Но как отучить себя от сладких перекусов? Вот пять правил, которые вам в этом помогут.
1. Не ограничивайте, а откажитесь
Бесполезно просто уменьшить количество сладкого, которое вы едите. Курильщики возвращаются к пагубной привычке уже после первой затяжки, так же дела обстоят и с зависимостью от сладкого.
Хорошие новости: отказаться придется только от добавленного сахара. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, можно спокойно употреблять.
2. Избегайте заменителей сахара
Искусственные подсластители не помогут вам побороть тягу к сладкому. Ваши вкусовые сосочки все равно будут реагировать на них, как на сахар, а значит зависимость никуда не денется. Кроме того заменители сахара нарушают микробиому кишечника.
3. Перетерпите две недели
Через две недели все клетки вкусовых сосочков обновятся и у них уже не будет зависимости от сладкого. Так что просто откажитесь на 14 дней от сахара и вам станет легче.
4. Не забывайте правильно питаться
Ешьте то, что нужно вашему организму. Ему необходимо достаточное количество белка и много овощей. Когда вы наедаетесь, вам вряд ли захочется чего-то сладкого.
5. Придерживайтесь простого питания
По данным исследователей, максимально простая диета помогает бороться с лишним весом, а также снижает голод и тягу к сладкому.