Чтобы успешно похудеть, нам часто приходится узнавать себя и то, что нужно нашему организму, одновременно внося небольшие, но значимые изменения в свой распорядок дня. Именно последние оказывают наибольшее влияние на нас — так почему бы их не проработать?
Такие продукты, как орехи, ореховые масла, хумус и авокадо, богаты питательными веществами и являются удивительными продуктами для вас, все они содержат полезный жир и больше калорий, чем другие углеводы или белки.
Размер порции — ключевой фактор при попытке похудеть. Поэтому подсчет орехов и измерение количества арахисового масла и хумуса — залог успеха.
Употребление достаточного количества белка в течение дня необходимо для нашего общего здоровья. Особенно если мы хотим похудеть или управлять текущей потерей веса. Белок необходим для снижения веса: он помогает сбрасывать жир и наращивать сухие мышцы, но, к сожалению, многие люди едят пищу, в которой недостаточно белка.
После употребления источника белка организм менее склонен к употреблению нездоровых закусок или гарниров, содержащих большое количество калорий, сахара, обработанных зерен и прочих вредностей.
Тип масла и его количество может оказать сильное влияние на наши цели по снижению веса. Масло — один из тех ингредиентов, которые значительно и быстро повышают калорийность пищи. Помните, что готовить без масла тоже вариант.
Ограничение себя в «маленьких радостях жизни» — не дело. Ключевой момент в том, чтобы есть то, что хочется. Можно ориентироваться на одну из версий правила 80/20: 80% времени уделяйте тому, чтобы употреблять цельные зерна, постный белок, молочные продукты, полезные жиры, фрукты и много овощей, а 20% времени позволяйте себе побаловаться более калорийными продуктами, которым лучше не входить в наш ежедневный план питания.
Иногда мы добавляем в пищу разнооба, чтобы улучшить её вкус. Их регулярное поедание может стать критической ошибкой, мешающей похудеть. Полностью отказываться от них не обязательно: найдете соусам более здоровые альтернативы или просто будете использовать немного меньше приправ каждый раз, это может существенно повлиять на ваши цели по снижению веса.