Как прожить долгую и счастливую жизнь?
Достаточно философский вопрос. И очень индивидуальный — мы не можем предугадать, чего вы на самом деле желаете. Единственное, что мы точно знаем — без выработки хороших привычек ни о какой здоровой и продолжительной жизни речи быть не может.
То, как мы начинаем утро, влияет на весь остальной день. А соблюдение здорового утреннего распорядка — на всю оставшуюся жизнь. Начинать утро лучше с рефлексии над прошлым днём, медитации или лёгкой йоги.
Самые долгоживущие люди в мире почти всегда начинают утро с большого приема пищи. В остальное время они стараются себя не грузить. Кроме этого, в их рационе не найти красное и обработанное мясо — его слишком тяжело усваивать из-за излишней жирности.
Вопреки распространённому мнению, они спокойно пьют кофе. Секрет в том, что они очень редко добавляют туда сливки и сахар.
Не стесняйтесь делать перерыв в середине утра или днём. Это хорошо влияет на продуктивность и уровень стресса. Если есть возможность, сделайте 15-минутный перерыв, прогуляйтесь на свежем воздухе и перекусите орешками.
К слову об обеде. Сосредоточьтесь на потреблении растительной клетчатки и белка — именно они являются основой кухни долгожителей из «голубых зон». Лучше провести обеденное время с другом, коллегой или членом семьи — общение также является важной частью жизни жителей «голубых зон», поэтому они проводят время с любимыми людьми при любой возможности.
Не стоит забывать и про хара хачи бу — правило 80/20. Другими словами, ешьте до тех пор, пока не насытитесь на 80%, оставшиеся 20% придут чуть позже сами.