Издание Eat This, Not That! изучило истории из соцсетей и узнало секреты, которые помогают людям сбросить 4,5 кг за один месяц. Да, это вполне реально!
Ешьте больше цельных продуктов и меньше обработанных
Пользовательница TikTok @arianapinto_ рассказала, что ей удалось избавиться от 4,5 кг за месяц, потому что она ограничила употребление обработанных продуктов и перешла на цельные.
Диетологи Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос считают, что это один из лучших способов избавиться от лишнего веса. В цельных и натуральных продуктах содержится много клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые улучшают обмен веществ. Кроме того, в них нет соли и консервантов, которые вызывают воспаления в организме и замедляют процесс похудения.
Готовьте сами
«В кафе или ресторане вы можете заказать блюдо, которое может выглядеть полезно, но на самом деле его приготовили с огромным количеством масла и оно подается с калорийным соусом», — объяснили сестры-диетологи Лакатос. Лучший способ контролировать калории это готовить еду самостоятельно. Также вы сможете проследить, сколько соли будет в блюде.
Заранее заготавливайте еду
Приготовьте полезные перекусы и блюда заранее, чтобы не поддаваться импульсивному желанию съесть что-нибудь вредное и калорийное.
Поднимайте тяжести и делайте силовые тренировки
Силовые тренировки отлично помогают в избавлении от лишнего веса. Не бойтесь, от них вы не станете массивными. Старайтесь заниматься четыре-пять раз в неделю, делая упор на силовых тренировках. Наращивание мускулов ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории даже во время сна.
Следите за тем, что едите
Пользовательница TikTok-а Bre рассказала, как пыталась похудеть в течение двух лет после беременности. «За последний месяц я смогла добиться большего прогресса, чем за все предыдущие, —поделилась она. — Как только я начала записывать, что я ем, и следовать собственной диете, я стала быстро худеть».
Когда вы отмечаете, что именно вы едите, то начинаете осознавать ответственность за свой выбор. Исследования говорят о том, что люди, записывающие продукты, которые они едят, теряют в два раза больше веса, чем те, кто так не делает.
Найдите подходящие для вас упражнения
Bre советует делать те упражнения, которые для вас комфортны. «В первый год после беременности я активно занималась «горячим» пилатесом и чувствовала, что эти тренировки меня сильно изматывают, — рассказала она. — После каждого занятия я чувствовала себя выжатой… и не видела каких-либо результатов». Затем Bre перешла на подъем тяжестей, отказалась от «горячего» пилатеса и сразу же заметила прогресс.
Если вам не нравится какое-то упражнение и вы заставляете себя его делать, то вряд ли сможете стабильно его выполнять. А ключ к похудению как раз лежит в стабильности занятий, так что ищите упражнения, которые вам нравятся.
Каждый день проходите по 5 километров
Надевайте кроссовки и отправляйтесь на прогулку! Согласно тиктокерше @kate.tries, ежедневные пятикилометровые прогулки помогли ей сбросить за месяц 4,5 кг.
Пешие прогулки полезны не только для тела, но и для души. Они помогают отвлечься от повседневных дел и сжигают около 300 калорий. Это занятие легкой нагрузки, которое подойдет для многих — особенно для тех, кому лень ходить в фитнес-зал!