Если вы хотите дольше оставаться молодыми и энергичными, необходимо проявлять заботу о себе. И чем раньше вы начнете, тем лучше.
Когда речь идет о заботе, то имеется в виду поддержание здорового образа жизни, правильное питание, занятия любым видом физической активности. Возможно употребление поливитаминов (по назначению врача), регулярные чекапы, своевременный отдых, качественный сон и поддержание социальных связей.
Существует несколько простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы гарантировать, что ваша гормональная система будет в норме, когнитивное здоровье с возрастом также сохранится, тело будет подтянутым, а хорошего настроения и энергии будет хватать на все задуманное.
Ниже вы прочтете семь советов, которые помогут сохранить молодость вашего мозга, по мнению неврологов, гериатров и других врачей.
1. Будьте физически активными
Тренировки помогают не только наращивать мышечную массу и поддерживать тело в тонусе, но и повышают настроение, а также имеют решающее значение для поддержания молодости и здоровья вашего мозга.
По словам невролога из Калифорнии Верны Портер, всего 30-40 минут физических упражнений 4-5 раз в неделю могут снизить риск развития болезни Альцгеймера на 50%.
Это связано с тем, что во время физической активности дыхание становится глубже и больше кислорода начинает поступать в кровоток. Что помогает стабилизировать синапсы и создавать новые связи в головном мозге, которые отвечают за нашу память и мышление. Доктор Верна поясняет, что идеальным вариантом является сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок.
2. Стимулируйте работу мозга чтением или разгадыванием кроссвордов
Поддержание умственной активности также уменьшает риск снижения когнитивных функций с возрастом.
Психиатр из Сан-Диего Алехандро Альва для понимания проводит аналогию с мышцами в нашем теле. По его словам, подобно тому, как мышцы ослабевают, если их не тренировать, наш мозг также может потерять свою эффективность, если не прикладывать усилий и пренебрегать тренировками для мозга. Ведь чем больше вы бросаете вызов своему разуму, тем сильнее и пластичнее становится ваш мозг.
3. Проводите время в кругу единомышленников
Еще один способ улучшить здоровье вашего мозга — это поддержание социальных связей.
Частое общение семьей, друзьями и другими людьми может значительно уменьшить риск болезни Альцгеймера и деменции с возрастом. Телефонные и видеозвонки — это, конечно, лучше, чем постоянное одиночество, но это не сравнится с личным общением.
Если же вы испытываете потребность в общении, Верна Портер рекомендует присоединяться к волонтерским организациям, групповым занятиям, посещать мастер-классы, чаще выходить гулять и проводить время в музеях, где потенциально вы можете расширить круг своих знакомств.
4.Питайтесь здоровой растительной пищей
Осознанный и разумный выбор продуктов питания — это еще одна полезная привычка, которая поможет вам поддержать свое когнитивное здоровье с возрастом.
По мнению врача-гериатра Скотта Кайзера из Калифорнии, рацион, содержащий большое количество растительной пищи, в частности овощей, зелени, ягод, орехов, семян и других продуктов, богатых фитонутриентами, антиоксидантами и другими питательными веществами. А также достаточное количество белка, полезных жиров и минералов, крайне важно для здорового функционирования мозга.
5. Соблюдайте режим сна
Регулярный сон имеет большое значение для здоровья по многим причинам. Он нормализует гормональный фон, помогает восстанавливать системы организма, а также поддерживает здоровье мозга и повышает его когнитивные функции.
По словам невролога Верны Портер, плохой сон приводит к более высокому уровню бета-амилоида, который представляет собой липкий белок, закупоривающий сосуды, что отражается на работе мозга. Кроме того, качественный и непрерывный сон обеспечивает оптимальную детоксикацию. Регулярный и непрерывный сон просто необходим для выведения токсинов из мозга, включая бета-амилоид.
6. Практикуйте медитацию и глубокое дыхание
Практика медитации и различные дыхательные техники способствуют расслаблению и помогают справиться со стрессом и тревожностью.
Многие исследования показывают, что внедрение этих практик с вой образ жизни создает основу для более молодого и здорового мозга. Они улучшают физиологические реакции: замедляют сердечный ритм, снижают кровяное давление, понижают уровень сахара в крови, улучшают настроение, повышают иммунитет и многое другое.
7. Получайте достаточное количество омега-3 и магния
По мнению диетолога Роберта Иафеличе, чем раньше вы убедитесь в том, что ваш организм получает достаточно полезных жиров, особенно омега-3 и минералов, таких как магний, железо, тем легче вам будет поддерживать здоровье мозга и организма в целом. Омега-3 и магний крайне важны для оптимальной передачи нервных импульсов и снижения воспаления.