Яйца — отличный источник белка, а белок может увеличивать массу. Можно ли включить яйца в сбалансированное питание, если вы хотите похудеть? Давайте разбираться.
Помогают ли яйца похудеть?
Человек теряет вес в результате постепенного изменения своих привычек. Для похудения действительно нужен дефицит калорий, однако он не является единственный фактором, влияющим на избавление от лишних килограммов. Для снижения веса важно есть больше белка и клетчатки, регулярно питаться и делать упражнения, а также есть вдумчиво и с удовольствием.
Если вы просто будете есть яйца, но никак не поменяете свой образ жизни, то вы не похудеете. Однако добавление яиц в сбалансированную диету может помочь. Например, исследования показали, что если на завтрак есть вместо каши блюдо с яйцом, вы будете дольше чувствовать сытость и позже съедите меньше. Это происходит потому, что белок в яйцах переваривается дольше.
В чем польза яиц для похудения?
В яйцах содержится много белка и мало калорий. А еще это очень доступный продукт, который легко приобрести и добавить в разные блюда.
Как добавить яйца в сбалансированное питание?
Многие едят яйца на завтрак, но их можно использовать в блюдах и для других приемов пищи. Например, можно приготовить яичный салат, положить их в суп с лапшой или в пасту. Так блюдо будет содержать больше полезного белка.