Ходьба — доступное и эффективное средство для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья. Исследования показали, что она увеличивает расход калорий и снижает аппетит, что делает ее отличным дополнением к здоровому питанию и образу жизни. Но сколько нужно ходить пешком, чтобы увидеть результаты?
Согласно рекомендациям по физической активности, нам нужно 150-300 минут ходьбы средней интенсивности в неделю, которые можно разделить на короткие сеансы. Однако точное количество может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов.
Собрали 7-дневный план ходьбы, разработанный сертифицированными персональными тренерами. Он поможет включить ходьбу в свой распорядок дня и достичь всех жиросжигающих целей:
День 1: Для разминки пройдите 5 минут в легком темпе, затем чередуйте 1 минуту быстрой ходьбы и 4 минуты комфортной ходьбы в течение 5 подходов.
День 2: Начните с 5-минутной разминки, затем чередуйте 90 секунд ходьбы в быстром темпе с 3 минутами комфортной ходьбы в течение 5 подходов. Завершите 3-5-минутной ходьбой в медленном темпе.
День 3: Ходите непрерывно в течение 30 минут, преодолевая как можно большее расстояние в постоянном темпе.
День 4: После 5-минутной разминки чередуйте 1 минуту ходьбы в быстром темпе с 2 минутами комфортной ходьбы в течение 7 подходов. В конце сделайте 3-5-минутную разрядку.
День 5: Начните с 5-минутной разминки, затем быстро пройдитесь 2 минуты, затем 4 минуты комфортной ходьбы в течение 5 подходов. Завершите 3-5-минутной разрядкой.
День 6: Попробуйте пройти как можно больше за 30 минут, сохраняя при этом быстрый темп.
День 7: Начните с 5-минутной разминки, затем чередуйте 1 минуту быстрой ходьбы с 1 минутой комфортной ходьбы в течение 10 подходов. В конце сделайте 5-минутную разрядкой.
Включив такой план прогулок в свой еженедельный распорядок дня, вы точно будете на верном пути к достижению своих целей по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.