Представьте, что вы живете долгой и здоровой жизнью, свободной от хронических заболеваний и наполненной независимостью и жизненной энергией. Звучит как фантастика, но для долгожителей (людей, которые доживают до 100 и более лет) это вполне ежедневная действительность. Более того, число долгожителей во всем мире резко возросло со 151 000 в 2000 году до 573 000 в 2021 году. В чем же их секрет?
Чтобы выяснить это, исследователи изучили образ жизни долгожителей и пред-долгожителей (людей в возрасте 95-99 лет) по всему миру. Вот четыре ключевых фактора, которые способствуют их замечательному долголетию:
Разнообразное питание с низким содержанием соли:
Долгожители придерживались сбалансированной диеты, содержащей 57-65% углеводов, 12-32% белков и 27-31% жиров.
В их рацион входили такие продукты, как рис и пшеница, фрукты, овощи, а также белки из птицы, рыбы и бобовых.
Большинство предпочитают диеты с низким содержанием соли, при этом одно исследование показало, что ежедневное потребление натрия составляет 1,6 г.
Меньше лекарств:
Долгожители в среднем принимают 4,6 лекарства, часто от гипертонии или сердечных заболеваний.
У них, как правило, позже развиваются хронические заболевания, и при меньшем количестве лекарств их здоровье может улучшиться.
Хороший сон:
68% долгожителей были удовлетворены качеством своего сна.
Оптимальный сон — семь-восемь часов в сутки.
Жизнь за городом:
Более 75% жителей проживают в сельской местности, похожей на «голубые зоны», с высокой концентрацией долгожителей.
Пребывание на природе может снизить уровень стресса, депрессии и хронических заболеваний, потенциально увеличивая продолжительность жизни.
Другие привычки образа жизни, такие как отказ от курения, умеренное употребление алкоголя, физическая активность и поддержание социальных связей, также играют важную роль в увеличении продолжительности жизни.
Внесение этих изменений не гарантирует, что вы доживете до 100 лет, но, безусловно, повысит шансы на долгую и здоровую старость. Помните, что долгожительство — это дело всей жизни, так что чем раньше начать вносить позитивные изменения, тем больше шансов преодолеть этот порог!