Как избавиться от живота: 3 профессиональных совета

Которые помогут вам быстрее попрощаться с дряблым животиком

Все мы знаем, что лишний вес не является показателем здоровья.

Скорее наоборот. Он становится причиной развития заболеваний сердца, почек и диабета.

Мы также знаем, что для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо питаться здоровой пищей и следить за контролем порций, быть физически активным и сочетать силовые и кардио-тренировки а также регулярно спать.

На этот раз мы сосредоточимся на силовых упражнениях. 

Именно силовые тренировки способствуют наращиванию мышечной массы, ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий, чем кардио. 

Большинство фитнес-тренеров рекомендует заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю и выполнять между ними аэробные упражнения.

Если вы уже работаете по данной модели, но заметили, что ваш вес дошёл до определённой отметки и перестал снижаться, то вот вам целых три простых совета, которые помогут вам перешагнуть плато и продолжить сжигать калории, чтобы, наконец, избавиться от обвисшего живота.

Отслеживайте свой прогресс

Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы начать отслеживать свой прогресс в тренировках. 

Запишите, с каким весом вы выполнили упражнения, сколько было подходов и повторений. И в следующий раз, когда вы будете делать ту же тренировку, попробуйте увеличить вес или сделать чуть больше повторений. 

Таким образом, ваше тело будет прогрессировать в сжигании калорий, вы продолжите терять жир и наращивать мышечную массу.

Тренируйтесь в разных диапазонах повторений

Для быстрого набора мышечной массы и эффективного сжигания жира важно усердно тренироваться во всех диапазонах повторений, так как чередование разного количества повторений даёт максимальный прогресс в приросте мышечной массы.

Во время тренировки многие застревают в определённом диапазоне повторений для большинства своих упражнений. Но разумнее их чередовать.

Например, уменьшать количество повторений (от 5 до 6) когда вы работаете с дополнительным весом во время силовых упражнений, или делать больше повторений (от 10 до 20) с помощью собственного веса.

Очень скоро вы почувствуете, как стали сильнее и выносливее, и сможете работать над увеличением времени под нагрузкой.

Гуляйте каждый день

Ходьбу многие часто недооценивают, хотя она является самым простым и действенным методом позволяющим избавиться от обвисшего живота.

Даже если вы тренируетесь в течение дня, но также довольно продолжительное время сидите на работе, то, к сожалению, ваш образ жизни по-прежнему считается малоподвижным.

Прогулки не только улучшают настроение и позволяют быть более активными, но также увеличивают ваш термогенез активности (физическая активность в течение дня вне тренировки) на который приходится огромная часть сжигания калорий.

Автор материала: Анастасия Харченко

Мой район