Когда заходит речь о способах снижения стресса, на ум сразу приходят физические упражнения и медитация. Однако существуют и другие простые методы избавления от стресса — например, раскрашивание.
За последние годы на рынке появилось множество раскрасок для взрослых. Исследования показали, что это простое занятие может существенно снижать стресс и улучшать психическое состояние.
Особенно эффективно оно в сочетании с практиками осознанности. Осознанность это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент, не отвлекаясь на сторонние факторы, мысли и эмоции.
Исследователи Бирмингемского университета провели эксперимент с участием 72 человек. Участников поделили на две группы — каждая из них должна была заниматься раскрашиванием, но при этом одну также попросили практиковать осознанность во время творчества. То есть участники должны были расслабить тело и сосредоточить внимание на задаче. После занятия люди из группы, которая практиковала осознанность, сообщили, что испытывали меньше тревожности и чувствовали себя более сосредоточенными.
В целом исследования показывают, что раскрашивание может быть отличным способом расслабиться и почувствовать себя лучше, особенно если сочетать его с осознанностью. Возможно, это связано с тем, что осознанность напоминает людям о необходимости сохранять присутствие в настоящем моменте и преодолевать чувства и мысли, вызывающие у них стресс.
Исследования, проведенные в области осознанности говорят о том, что она может иметь и другие преимущества для здоровья — например, снижать боль и помогать при бессоннице. Если вы хотите попробовать себя в раскрашивании, начните с того, что найдите тихое и удобное место, где вы сможете сосредоточиться, не отвлекаясь на посторонние мысли.
Выбирайте материалы с умом. Слишком большое количество цветов может отвлекать. Абстрактные раскраски могут быть более полезны, поскольку позволяют сосредоточиться на деятельности, а не на выборе логических цветов для объектов — например, деревьев или глаз.
Во время раскрашивания следите за своими мыслями. Если они сбиваются, появляются какие-то другие мысли или чувства, просто отпустите их. Переключите внимание на цвета, переходящие на страницу, или на движения рук. Все дело в присутствии, поэтому каждый раз, когда мысли отвлекаются, отпустите их и переключитесь на раскрашивание.
Если вы поняли, что раскрашивание вам не подходит, попробуйте практиковать сознательность с другими простыми занятиями. Например, рисованием или вязанием. Даже выполнение простой работы по дому, например, мытье посуды, или пешие прогулки могут помочь снять стресс.
Какое бы занятие вы ни выбрали, каким бы простым оно ни было, оно все равно окажет положительное влияние на самочувствие, если вы сосредоточитесь на пребывании в настоящем моменте.