Усталость — обычное явление для многих из нас. Таков образ жизни подавляющего большинства современных людей: много дел, ещё больше стрессов и совсем мало времени на заботу о себе. Не последнюю роль здесь играет наше питание — например, вот эти продукты могут способствовать нашей вялости:
Мясо с высоким содержанием жира (свинина, говядина, баранина), как правило, богато нездоровыми липидами. Данные наблюдений, опубликованные в Journal of Human Nutrition and Dietetics (JHND), свидетельствуют о том, что их употребление связано с симптомами синдрома хронической усталости. Курица, индейка и рыба в этом плане сильно выигрывают — советуем перейти на них.
Рафинированный белый хлеб, как правило, содержит очень мало клетчатки. Вышеупомянутые данные говорят, что диета с низким содержанием клетчатки связана с симптомами синдрома хронической усталости. В качестве альтернативы можно сократить его потребление до минимума, перейти на цельнозерновые аналоги или вовсе от него отказаться.
В конфетах обычно много сахара и мало всего остального. Потребление сахаристых продуктов, особенно без насыщающих макроэлементов (таких как полезные жиры или белки), может привести к скачку глюкозы — за ним следует общая вялость, потеря мотивации и пробуждённое чувство голода.
То же самое касается и кукурузного сиропа — чаще всего он находится в газировках, соках и других сладких напитках. В нём содержится много фруктозы («полезного» сахара), но есть один нюанс — из-за специфики производства она начинает провоцировать воспаления в теле.
Алкогольные напитки вредят вообще всему. И наша бодрость тут не исключение — из-за сильного обезвоживающего действия организм не может нормально функционировать, показывая мозгу, что нужно сосредоточиться на главном — сохранении организма. Продуктивности это, конечно же, не особо способствует.
Как восстановить силы для важных вещей? Правила всего три: наладьте режим сна, не забывайте правильно кушать и избавьтесь от всех возможных стрессовых факторов. Конечно, шестируким Шивой после этого стать не получится, зато тело от таких изменений будет просто в восторге!