5 лучших методов для быстрой потери веса

Простые стратегии для эффективного результата надолго

Если вы с недоверием относитесь к диетам с их ограничениями и не являетесь фанатом спортивных тренировок, но хотите сбросить лишний вес, то изменение вашего отношения к еде и корректировка пищевых привычек — это то, что повысит ваши шансы прийти к своей идеальной форме, сохранить комфортный вес и не набрать килограммы спустя время.

Многие могут подумать: чтобы похудеть с помощью правильного питания, нужно потратить много сил и других ресурсов. Но это не так. На самом деле вы можете добиться впечатляющего результата гораздо проще и естественней.

По сути, самое главное, куда вам стоит направить свою энергию, так это на то, чтобы заменить обработанные пищевые продукты в своём рационе на более здоровые, добавить как можно больше овощей и фруктов и уделить внимание тому, как вы едите.

Чтобы вы могли поддерживать хорошее самочувствие в течение дня и сбросить вес надолго, диетологи поделились своими главными стратегиями для эффективного и, главное, здорового снижения веса.

Начните день с клетчатки

От того, насколько сбалансированным будет ваш завтрак, зависит то, не переедите ли вы в течение дня.

Также большое значение имеет добавление клетчатки.

Когда пища содержит клетчатку, то она переваривается гораздо медленнее и помогает предотвращать скачки сахара в крови, увеличивая чувство сытости ещё на несколько часов после еды. 

Практикуйте осознанность во время еды

Вашему желудку требуется почти 20 минут на то, чтобы послать в ваш мозг сообщение о том, что вы сыты. Поэтому не торопитесь.

Наблюдение и отслеживание своего чувства голода может предотвратить переедание, а медленный и осознанный приём пищи поможет понять, когда вы уже наелись, чтобы вовремя его завершить.

Осознанность — это состояние бытия, которое сосредотачивается на настоящем моменте, осознавая и принимая свои мысли, чувства и ощущения в теле, — пояснила Алисса Бернисон.

Практикуя осознанное питание, вы оказываете положительное влияние на ваше эмоциональное и физическое здоровье, формируете здоровые пищевые привычки. Прислушиваясь к своему телу, вы насыщаетесь меньшим количеством пищи. Что позволяет вам быть в хорошей форме.

Эта практика поощряет здоровый режим питания и препятствует отвлекающим факторам во время еды, гарантируя, что вы не наберете лишний вес.

Попробуйте средиземноморскую диету

Наверняка вы слышали уже ни раз о преимуществах средиземноморской диеты.

Это тоже отличный способ, предполагающий употребление в пищу большего количества свежих продуктов рыбы, орехов, оливкового масла, злаков, а также фруктов и овощей.

По мнению диетолога Даниэль МакЭвой, такой стиль питания считается одним из лучших для снижения веса и в сравнении с диетой с низким содержанием жиров, как показывают исследования, имеет более эффективный и долгосрочный эффект.

Да, такой стиль питания не только очень вкусный, но и эффективный, потому что включает в себя много растительных продуктов, богатых клетчаткой, которая помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также прекрасно насыщает.

Попробуйте интервальное голодание

У многих практика подсчёта калорий вызывает острое нежелание с этим разбираться, даже несмотря на миллион положительных отзывов об этом способе снижения веса.

Действительно, тщательный контроль каждого кусочка пищи требует определённого терпения и силы воли. Неподготовленному человеку это может очень быстро надоесть.

Если вы хотите сбросить лишний вес, но не готовы уделять столько времени и сил еде, то вам может подойти метод интервального голодания, который является одним из самых эффективных способов для похудения.

С ним вы гарантированно сможете избавиться от 2 до 6 кг за 2-3 месяца. Этот метод предполагает ограничение приёма пищи в определённое время дня, что стимулирует организм сжигать жир вместо углеводов для получения энергии.

Таким образом, вы не только даёте отдохнуть своей пищеварительной системе, но и снижаете уровень сахара в крови и значительно повышаете концентрацию липолиза (окисления жирных кислот) что помогает организму расщеплять накопленный жир.

Эксперты по питанию считают его одним из самых лучших методов для того, чтобы сжечь жир, а также улучшить общее состояние здоровья.

Не пропускайте завтрак

Если вы всё же решили начать интервальное голодание, то убедитесь, что вы не пропускаете свой завтрак.

 Завтрак позволяет прервать ночное голодание и обеспечивает углеводами энергию для функционирования и выполнения упражнений с энергией, — говорит диетолог Бланка Гарсия.

Ваш первый за день приём пищи запускает метаболизм, а регулярные завтраки улучшают здоровье сердца, снижают риск диабета и улучшают ваше настроение.

Помните о том, что ваш завтрак должен содержать белок и пищевые волокна, чтобы вы чувствовали себя сытыми, избежали не самых полезных перекусов и могли избавиться от нежелательных килограммов. 

Автор материала: Анастасия Харченко

Мой район