Скоро новогодние праздники, которые побуждают броситься во все тяжкие и ни в чём себе не отказывать.
И от этой мысли не легче, когда перед вами стоит глобальная цель по снижению веса.
Попробуйте эти супер простые советы по похудению, предлагаемые экспертами по питанию.
Перейти на зелёный
Что может быть проще, чем хотя бы раз в день расслабиться в кресле с чашечкой зелёного чая.
Притом, что этот простой ритуал помогает худеть. Исследование, опубликованное в Canadian Pharmacists Journal, показало, что за 12-недельный период, люди, пьющие зеленый чай, теряли на 3,5 килограмма больше, чем те, кто его не пил.
Диетолог из USARX.com Хизер Хэнкс советует пить зелёный чай с лимоном.
Это не только улучшает вкус зелёного чая, но и увеличивает биодоступность антиоксидантных соединений в чае, которые помогают вам похудеть, что, по сути, делает чай более эффективным, — говорит Хизер.
Хорошо выспаться
Всего 7-8 часов регулярного сна значительно повышают вероятность успеха в похудении.
По мнению диетолога, Паулы Добрих недосып сбрасывает уровень гормона сытости — лептина, что приодит к частому чувству голода и побуждает нас есть больше, чтобы ощутить сытость.
Когда мы недосыпаем, у нас больше тяга к высококалорийной пище, — говорит Паула.
Спать в прохладной комнате
Исследования показывают, что воздействие низких температур на тело активирует бурые жировые клетки для сжигания большего количества жира.
Фитнес-эксперт Даррен Стин предлагает постепенно довести температуру в вашей спальне до 16 °C.
Уменьшайте температуру на пару градусов в неделю, пока ваше тело к этому не привыкнет. Так вы улучшите качество своего сна, будете просыпаться более отдохнувшими и ускорите потерю веса.
Есть больше натуральных сладостей
Диетолог и доктор медицинских наук Грейс А. Дероча рекомендует сосредоточиться на накоплении здоровых привычек и добавлении здоровой пищи в свой рацион, а не на том, чего вы лишаете себя.
Добавляйте вещи, которые полезны для вашего тела, чтобы вы не только постоянно что-то исключали, — говорит Дероча.
Поощряйте здоровое питание, например, замените шоколадных зайцев и леденцы на сладкие и свежие мандарины.
Выйти прогуляться
Быстрая прогулка по кварталу поможет вам избежать переедания.
Исследования показывают, когда вы переключаете внимание на какую-то деятельность, то избавляетесь от соблазна поесть.
Пить больше чистой воды
Диетолог и доктор медицинских наук Эми Шапиро предлагает пить от 2 до 3 литров чистой воды каждый день. По её мнению, это самый простой и правильный способ питаться правильно.
Пейте воду или несладкие напитки, чтобы чувствовать себя сытым и снизить уровень сахара, — говорит Эми.
По обоснованному мнению исследователей из Гарварда, сладкий чай, соки, газированные и другие высококалорийные напитки не смогут вас насытить так, как если бы вы съели столько же калорий из твёрдой пищи.
Не волнуйся
Выдохни и расслабься.
Подарки будут куплены, гирлянды развешаны, салаты нарезаны. Просто чувствуй момент, чтобы осознанно снизить уровень стресса.
Замедлись и помедитируй.
Стресс оказывает сильное влияние на вес, потому что он может заставить нас хотеть больше сладкой и жирной пищи или нарушить регуляцию голода и сытости, — предупреждает Паула Добрих.
Здоровая еда в поле зрения
Когда мы оставляем еду на виду, то она побуждает нас есть.
Как показывают поведенческие эксперименты, это работает одинаково как с полезной, так и нездоровой едой.
Когда вы стремитесь к естественному и здоровому образу жизни, для начала попробуйте заменить конфеты, стоящие на вашем столе, на блюдо с фруктами. Следующим шагом будет вовсе убрать еду из своего поля зрения, чтобы она не попала в ваш желудок.
Ешьте полноценный завтрак
Специалист по питанию и автор книги Keto Essentials Ванесса Спина уверена в то, чтобы всегда оставаться в хорошей форме супер важным является сочетание белков и углеводов в каждом приёме пищи, особенно во время завтрака.
Таким образом, вам будет легче контролировать свой вес, и вы начнёте насыщаться меньшим количеством еды.
Белок является наиболее подавляющим аппетит макроэлементом, поскольку он содержит 9 незаменимых аминокислот, — говорит Ванесса.
К примеру, если вы едите банан, то попробуйте сочетать его с 1-2 ложками арахисовой пасты, что не только вкусно, но и очень питательно. Или замените утренние хлопья с молоком на омлет с овощами или овсянку с орехами.
Сделай себе подарок
Диетолог в Hilton Head Health, Элизабет Хаггинс считает одной из основных причин, которая сбивает с пути контроля и поддержания веса, являются завышенные ожидания.
Элизабет советует постараться немного расслабиться во время праздников, быть более реалистичными в своих ожиданиях и не лишать себя возможности встретить Новый год в лучшей форме для поддержания вашего здорового образа жизни.
Не беги, катайся
В зимний сезон особенно не просто замотивировать себя на занятия спортом.
Профессиональный тренер Джейк Диксон напоминает, что не все тренировки можно выполнять в тренажёрном зале.
Поднимите что-нибудь. Найдите что-нибудь тяжёлое в своём доме и прогуляйтесь с отягощением, — советует Джейк.
Либо используйте сезонные виды спорта, которые помогут вам сжечь праздничные калории:
Катание на коньках: 294 калории
Беговые лыжи: 293 калории
Строим снеговика: 144 калории
Калории рассчитаны на 30-минутную активность для человека с весом 84 кг.
Вырвись из своего кокона
По словам Элизабет Хаггинс, многие люди избегают праздничных вечеринок и семейных встреч, потому что им трудно избежать переедания за семейным столом.
Семейные праздники запускают в нас эмоциональные модели питания, чтобы справиться с чувством одиночества и разобщенности.
Хаггинс рекомендует бороться со стремлением к кокону и использовать такие события, как возможность поднять себе настроение и убедиться в своей способности сохранить своё стремление к здоровому образу жизни перед лицом семьи и еды.