Кардиотренировки — это один из самых действенных способов для сжигания калорий и избавления от лишнего веса.
Но, оказывается, не все кардиоупражнения позволяют быстрее сжигать калории и худеть эффективно. Чтобы процесс был действительно продуктивным, важно правильно подбирать программу упражнений.
По словам эксперта по фитнесу Джилл Беккер, интенсивность тренировки играет решающую роль:
Высокоинтенсивные упражнения ускоряют сжигание калорий и обеспечивают эффект дожигания, когда тело продолжает активно сжигать жир уже после завершения тренировки, — поясняет Джилл.
В то же время низкоинтенсивные кардиоупражнения помогают организму использовать жировые запасы как основной источник энергии:
Такие тренировки лучше всего подходят для длительной работы и создания прочной базы выносливости, — отмечает Беккер.
Теперь разберем топ-5 видов кардио, которые помогут вам не только быстрее худеть, но и укрепить сердце, развить силу и повысить выносливость.
Подберите то, что нравится именно вам, и выполняйте тренировку регулярно — это главный ключ к успеху.
1. Гребля
Гребля — это классное упражнение для проработки мышц ног, спины, рук и корпуса.
Оно эффективно сжигает калории за короткое время и бережет ваши суставы, поскольку считается упражнением с низкой ударной нагрузкой.
Совет по технике выполнения:
попробуйте интервальные тренировки: 1 минута гребли в комфортном темпе сменяется 10 секундами интенсивного гребка. Повторяйте цикл в течение 15–20 минут.
2. Ходьба по наклонной поверхности
Пешие прогулки или ходьба на беговой дорожке с наклоном — это отличный способ для проработки мышц ног и похудения.
Но в отличие от бега, этот вид кардио отличается более низкой ударной нагрузкой и защищает ваши суставы.
Совет по технике выполнения:
на беговой дорожке установите угол наклона от 5% до 15%. Начните с 15 минут и постепенно увеличивайте продолжительность.
3. Интервальный бег
Бег с чередованием интенсивности — это классика кардио.
Он не только разгоняет сердцебиение, но и помогает улучшить выносливость и скорость.
Совет по технике выполнения:
начните с простых интервалов: 1 минута ходьбы чередуется с 2 минутами бега. Продолжайте в таком ритме 30 минут, постепенно увеличивая длительность беговых отрезков.
4. Сайкл-тренировка
Сайкл-тренировки или длительные поездки на велосипеде отлично подходят для тех, кто хочет похудеть без лишнего стресса для суставов.
Совет по технике выполнения:
сохраняйте умеренный темп в течение 30 минут, добавляя сопротивление, чтобы активнее сжигать калории.
5. Прыжки на скакалке
Всего несколько минут прыжков не только сжигают жир, но и развивают координацию, выносливость и здоровье суставов.
Совет по технике выполнения:
начните с 30-секундных прыжков, увеличивая продолжительность по мере роста вашей выносливости. Добавьте вариации: прыжки на одной ноге, перекрестные движения или прыжки в более быстром темпе. Вспомните и почувствуйте себя как в детстве.