Для многих тренировки — это не просто инструмент для работы с телом и его формами.
Это настоящий эксперимент по развитию воли и возможностей своего тела.
Тем не менее, с каждым случается такой момент, что даже самые любимые тренировки могут показаться скучными и однообразными, и в результате мотивация начинает постепенно угасать.
Как раз в такие моменты помочь может метод прогрессивной перегрузки, который не только разнообразит ваши тренировки, но и сделает их значительно продуктивнее.
Что же такое прогрессивная перегрузка?
Прогрессивная перегрузка стимулирует рост мышц, увеличивает выносливость и является фундаментом силовых тренировок, который заключается в постепенном увеличении нагрузок на ваше тело, чтобы оно не привыкало и было готово к новым вызовам.
Принцип данной техники прост: ваше тело должно постоянно адаптироваться и регулярно испытывать нагрузки, превышающие его текущие возможности. Будь то в силе, объеме мышц или выносливости, необходимо регулярно увеличивать уровень сопротивления, интенсивность или объем выполненной работы, чтобы усилить прогресс и улучшить свои результаты.
Профессиональный тренер Джордан Фернандес делится своими стратегиями включения тренировок с прогрессивной перегрузкой и рассказывает, как вывести свои тренировки на новый уровень.
Как ее включить в свою тренировку?
Самый простой способ включения прогрессивной перегрузки в тренировочный процесс — это увеличение веса: начните поднимать больший вес, чем вы обычно используете при заданном количестве повторений.
Затем вы можете увеличить количество повторений упражнения, а также уменьшить время отдыха между подходами, повышая тем самым интенсивность выполнения упражнения.
Добавление различных вариаций упражнений на одну и туже группу мышц и повышение сложности их выполнения также поможет вам сделать тренировку более прогрессивной.
Помните, главный секрет прогрессивный перегрузки в том, чтобы постоянно повышать требования и бросать вызов своему телу. И апгрейдить тренировки по мере роста вашего уровня физической подготовки.
Преимущества прогрессивной перегрузки
Со временем тело привыкает к нагрузкам и начинает сжигать меньше калорий во время тренировки, снижая эффективность в отношении снижения веса. Даже если вы находитесь в дефиците калорий.
Если вы хотите добиться большего или вы достигли плато, то вам необходимо увеличить количество повторений и интенсивность, чтобы начался прогресс, и вы добились значительных улучшений в физической форме.
Регулярное увеличение нагрузок в долгосрочной перспективе будет повышать вашу выносливость, стимулировать мышечную массу и ускорять метаболизм, что также будет способствовать более эффективному сжиганию калорий и повышать ваш уровень физической подготовки в целом.