Одна из тенденций в спорте, которая набирает обороты в последние годы — медленный бег. Идея проста и очень даже инклюзивна — бегать может каждый, независимо от уровня подготовки и текущего веса. Плюс, как выяснилось, у такого подхода есть достаточно серьёзная база преимуществ, о которых и расскажем.
Как ни удивительно, но профессиональные бегуны проводят около 80 процентов своих тренировок в так называемой зоне 2 — темпе, который повышает частоту сердечных сокращений, но при этом достаточно медленный, чтобы вести беседу. Только около 20 процентов тренировок проходит в зонах с более высокой интенсивностью, которые ближе к темпу бега.
Причина в том, что тренировки вызывают стресс для организма. Чем выше темп бега, тем больше стресс для организма. Чем больше стресс для организма, тем выше риск заболеваний, инфекций и травм.
Сокращая количество времени, проведенного на высоких интенсивностях, спортсмены ограничивают свои шансы пропустить тренировку из-за болезни или травмы.
Наша базовая выносливость развивается во время медленного бега, когда физиологический стресс относительно низок. Это важно, потому что, хотя насосная мощность сердца адаптируется к тренировкам, этот прирост не увеличивается при более высоких интенсивностях. Развитие сильной базы позволяет доставлять больше кислорода к работающим мышцам за один удар сердца, что имеет решающее значение для успеха в беге.
Более того, бег в медленном темпе заставляет организм использовать накопленный жир для получения энергии — в отличие от запасов углеводов, которые поступают с пищей.
Если вы хотите попробовать медленный бег, самое главное — это темп. Если упрощать, то он должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать разговор, а частота сердечных сокращений составляла всего 70 процентов от максимальной.