Как прожить долгую и здоровую жизнь? Наверняка вы видели десятки разных ответов на этот вопрос. Кто-то советует каждый день совершать 10 тысяч шагов, кто-то рекомендует есть больше овощей. Все это действительно полезно, но многие часто забывают про один аспект, который тоже значительно влияет на продолжительность и качество жизни. И это здоровый сон.
Во-первых, нехватка сна негативно влияет на все системы органов нашего тела. А во-вторых, многие исследования подтверждают, что именно здоровый сон является ключом к долголетию.
Достаточное количество сна помогает снижает окислительный стресс в организме и увеличивает длину теломер, концевых участков хромосом. В контексте долголетия сон — это не просто пассивное состояние, а активный, динамичный процесс, играющий ключевую роль в сохранения здоровья и оптимизации долголетия.
Сон поддерживает нейропластичность — способность мозга меняться и перестраиваться на основе обучения и опыта, что важно для когнитивного здоровья и укрепления памяти. Кроме того, он регулирует гормоны, отвечающие за аппетит, что помогает поддерживать здоровую массу тела и снижает риск метаболических нарушений.
Исследование 2023 года, посвященное сну и долголетию, проведенное Американским колледжем кардиологов, показало, что количество и качество сна влияет на уровень смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности. Авторы исследования пришли к выводу, что чем больше у человека полезных привычек во сне, тем меньше вероятность его ранней смерти.
Сколько нужно спать для долголетия?
Понятие «достаточный сон» варьируется в зависимости от человека, поэтому универсального количества не существует. Национальный фонд сна рекомендует взрослым от 18 до 65 лет спать в среднем от семи до девяти часов в сутки, но отмечает, что в зависимости от конкретного человека и его истории болезней это количество может быть и шесть, и десять часов.
Если вы просыпаетесь, чувствуя себя бодрым и продуктивным в течение дня, и у вас нет общих жалоб на сон, значит вы спите достаточно и хорошо. При этом важно помнить, что слишком большое количество сна может, наоборот, повысить риск смертности.