Для поддержания молодости и здоровья необходимо следовать полезным привычкам во многих аспектах жизни, начиная от здорового питания и постоянной физической активности до уменьшения стресса и улучшения способов взаимодействия с окружающей средой в целом.
Что касается здоровых привычек, то все они вам хорошо известны. Здесь нет волшебства. Регулярные занятия спортом, здоровый рацион с большим количеством свежей растительной пищи, управление стрессом, качественный сон, гармоничные отношения, а также отказ от курения, наркотиков и алкоголя способны улучшить качество и увеличить продолжительность вашей жизни. Как полагают учёные, придерживаясь здорового образа жизни, вы на 87% снижаете риск смертности от различных заболеваний, продлевая жизнь на два десятилетия и даже больше.
Согласно новому исследованию, от долголетия вас отделяют 8 конкретных шагов по улучшению образа жизни. Итак, давайте разберём, какие именно полезные привычки можно внедрить в свой распорядок дня, чтобы жить дольше и лучше.
Как показало исследование, если начать менять свой образ жизни к лучшему с 40-летнего возраста, то вы потенциально можете увеличить продолжительность жизни на 24 года. Начиная с 50 лет, вы сможете продлить жизнь на 21 год. С 60 лет вы можете прожить ещё на 18 лет дольше.
В ходе исследования учёные наблюдали за образом жизни и самочувствием почти 720 000 ветеранов вооруженных сил в возрасте от 40 до 99 лет.
Относительно представителей сильного пола результаты были следующими. Мужчины, включившие одну здоровую привычку в свой распорядок дня, продлили свою жизнь на четыре с половиной года. Добавление ещё одной привычки увеличило продолжительность жизни ещё на семь лет. А в общей сложности включение трёх полезных привычек увеличило жизнь на восемь с половиной лет. По итогу оказалось, что три здоровых привычки, внедрённых в образ жизни в 40 лет, может добавить целых 24 года жизни.
Что касается женщин, они также смогли добиться преимуществ. Так, следование одной здоровой привычке продлило жизнь на три с половиной года. Две полезные привычки увеличили продолжительность жизни ещё на восемь лет. Три здоровые привычки добавили ещё около двенадцати с половиной лет. А сочетание сразу трёх полезных привычек продлило жизнь женщин на 22 года.
Не имеет значения, будете вы менять свой образ жизни постепенно или сразу. Внесение изменений в течение двадцати лет в любом случае поможет уменьшить риск развития хронических заболеваний и продлить жизнь.
Итак, если вам интересны научно обоснованные лайфхаки, которые помогут уменьшить риск заболеваний и продлить вашу жизнь, то следующие восемь советов могут вам помочь. Все они перечислены по эффективности в порядке убывания.
1. Физические упражнения
Это самая эффективная привычка, которая улучшает самочувствие, сохраняет здоровье и потенциально увеличивает продолжительность жизни. У людей, которые придерживаются регулярных тренировок, риск смерти от разного рода заболеваний на 46% ниже, чем у тех, кто этого не делает.
2. Держитесь подальше от опиоидов
Следующей здоровой привычкой, продлившей жизнь людей, был отказ от опиоидов. Жизнь без опиоидов снижает вероятность ранней смерти на 38%.
3. Живите без табака
Если вы никогда не курили раньше, то это также снижает риск смертности на 29%. В ходе исследования учёные не принимали во внимание лиц, которые раньше курили.
4. Контролируйте уровень стресса
Хронический стресс приводит к дисбалансу гормонов. Справляясь со стрессом, вероятность преждевременной смерти снижается на 22%.
5. Соблюдайте растительную диету
Не нужно полностью становится вегетарианцем или веганом. Достаточно просто придерживаться питательного рациона, богатого цельными растительными продуктами, чтобы дополнительно увеличить жизнь на 21%.
6. Контролируйте потребление алкоголя
Даже умеренное количество алкоголя может подвергнуть вас риску смерти. Ограничение потребления алкоголя снижает вероятность смерти на 19%.
7. Высыпайтесь
Недостаточное количества сна приводит ко множеству негативных последствий для здоровья. Здоровый регулярный сон от семи до девяти часов непрерывного ночного отдыха, напротив, улучшит ваше общее состояние здоровья и снизит риск преждевременной смерти на 18%.
8. Окружите себя здоровыми отношениями
Общение с людьми, рядом с которыми вы чувствуете себя счастливым, может увеличить продолжительность вашей жизни на 5%. Важно избегать изоляции или одиночества, особенно с возрастом.