Невролог и эксперт по сну, доктор Крис Уинтер поделился тремя простыми советами, которые помогут вам засыпать быстрее и спать крепче.
Неправильно: засыпать под громкий шум
Правильно: засыпать под звуки белого шума
Если ваши окна выходят на дорогу или вы живете на нижних этажах, то наверняка вам труднее засыпать. Уинтер рекомендует приобрести устройство для белого шума, которое будет заглушать шум соседей или улицы. Также можно попробовать установить приложение для генерации белого шума на телефон.
Неправильно: спать в жаркой комнате
Правильно: включить на ночь вентилятор
Купите небольшой напольный вентилятор, который будет охлаждать спальню и успокаивать вас тихим гудением.
Неправильно: экономить на матрасе и постельном белье
Правильно: купите хороший матрас и дышащие одеяла
Не пожалейте денег на хороший матрас — он должен быть не слишком мягким, но и не чересчур жестким. Не нужно брать слишком теплые одеяла, ваше тело должно дышать во время сна.